Come calcolare apporto nutrizionale

Una dieta sana non è solo una questione di calorie in vs calorie fuori ; è una questione di garantire che stai ricevendo abbastanza di ciascuno dei tre principali elementi nutritivi . Calcola il tuo apporto nutrizionale è il primo passo verso il miglioramento la vostra salute e fitness. , Monitorando l'apporto di proteine ​​, grassi e carboidrati , si può aiutare a determinare quali sostanze nutritive si stanno ottenendo abbastanza e che si può essere sempre troppo . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Cose che ti serviranno Matita

carta
Calculator
banca dati nutrizionale

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Procedura
1

Individuare un database sostanza nutritiva Internet, che consente di individuare le informazioni nutrizionali degli alimenti avete intenzione di mangiare . Ad esempio , dare un'occhiata al Dipartimento dell'Agricoltura Nutrient Database Stati Uniti . Acquisire familiarità con esso in modo da poter individuare rapidamente qualsiasi cibo su una base come-necessaria .
2

Calcolare il numero di grammi di proteine ​​si sta mangiando al giorno . Se siete attivi , può essere necessario il doppio di molti grammi di proteine ​​come una persona inattiva . Moltiplicare il numero di grammi di proteine ​​per quattro e scrivere questo numero.
3

Calcolare il numero di grammi di carboidrati si sta mangiando nel corso della giornata . Moltiplicate questo numero per quattro. Scrivere questo numero .
4

Calcolare il numero di grammi di grasso si sta mangiando al giorno . Diverse questo numero nove. Scrivere questo numero .
5

Aggiungi tutti tre numeri . Questo vi darà non solo la quantità totale di grassi, proteine ​​e carboidrati si sta mangiando , ma il numero totale di calorie si consumano pure. Se si utilizza questo come un metodo di controllo del peso , tenere traccia di tutto ciò per almeno tre settimane per sviluppare una media decente del vostro apporto calorico .