Come calcolare calorie da grassi Grams

Una caloria è l'unità più comune utilizzato per misurare la quantità di energia che il cibo fornisce al vostro corpo . Se si desidera ottenere , mantenere o perdere peso , contando l'apporto calorico può aiutare a determinare la quantità di cibo che si dovrebbe prendere dentro di proteine ​​, carboidrati e grassi tutti richiedono una diversa quantità di energia per essere bruciato dal corpo , imparando quindi come calcolare le calorie da grammi di grassi può aiutare con i vostri obiettivi di dieta . Istruzioni
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calcolare le calorie di grammi di grasso moltiplicando ogni grammo di grasso per le nove . Il numero risultante sarà uguale al numero di calorie che il corpo sta prendendo in dalle grammi di grassi . Calorie nel cibo sono derivati ​​da proteine ​​e carboidrati , che forniscono quattro calorie ciascuno , e il grasso che fornisce più del doppio delle calorie di proteine ​​e carboidrati con 9 calorie .
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Calcolare la percentuale di calorie grassi in cibo , come la maggior parte delle etichette sono solo grammi di grassi . Le linee guida USA 2005 Dietary affermano che dal 20 al 30 per cento delle calorie deve essere fornito dal grasso. Per determinare la percentuale di calorie da grammi di grasso in un dato alimento , prima calcolare il numero di calorie grassi moltiplicando grammi di grasso per le nove . Dividere quel numero per il numero totale di calorie e moltiplicare per 100 per la percentuale finale.
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Ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans , in quanto questi prodotti modificati possono aumentare il rischio di cuore malattia . Nel calcolo calorie da grammi di grasso , prendere in considerazione la quantità di grasso è saturo e grassi trans e quanto è grassi insaturi . Provate a prendere in non più del 10 per cento dei vostri grassi da grassi saturi o trans
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Mangiare grassi con moderazione . ; tuttavia, non eliminarli dalla vostra dieta completamente come il tuo corpo ha bisogno di loro a vitamine e minerali liposolubili ripartizione .