Come calcolare i miei pasti & Nutrizione

Mangiare una dieta sana ricca di sostanze nutritive è una parte importante di perdere peso e mantenere la salute ottimale . Anche se contare le calorie è uno strumento prezioso per le persone interessate a perdere peso , le calorie sono solo una piccola parte di comprensione globale nutrizione. Tenere un diario alimentare e l'utilizzo di uno strumento di monitoraggio online per calcolare la quantità di vitamine , minerali , grassi , zucchero e sale nella vostra dieta vi aiuterà ad avere una comprensione più completa delle vostre esigenze dietetiche ; e come le tue abitudini alimentari farli incontrare . Istruzioni
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Tenere un diario alimentare . Scrivi tutto ciò che si consuma ogni giorno . Includi quanti bicchieri d'acqua , eventuali altre bevande , eventuali spuntini e pasti , nonché le dimensioni delle porzioni . Se cucinare per se stessi , comprendere la quantità di olio o grasso si utilizza nella vostra cucina . Essere il più dettagliato possibile con i record .
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Tenere traccia della quantità di esercizio fisico che si ottiene . Se si cammina a passo svelto alla fermata del bus, tenere traccia di quanti minuti hai preso ogni modo. Includere tutte le tue attività fisica e per quanto tempo l'hai fatto per . Scrivere questo accanto al vostro diario alimentare ogni giorno .
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Crea un account sul sito US Department of Agriculture , MyPyramid Tracker . Questo sito è stato concepito come uno strumento per il monitoraggio esigenze nutrizionali e determinare se la vostra dieta è soddisfare tali esigenze. Tiene traccia esercizio pure . Il monitoraggio nutrizionale è più completo di molti siti web che offrono servizi apparentemente simili . Molti siti traccia solo apporto calorico . Registrazione di base richiederà che di creare un ID utente e una password , chiedendo per la tua età , sesso, altezza e peso . Fare clic sul pulsante denominato " Modifiche della risparmia. "
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Clicca su " Proceed to assunzione di cibo " e inserire il cibo che si consuma per quel giorno . Digitare solo il tipo di cibo , non la quantità , nella casella di ricerca e premere il tasto "search ". MyPyramid Tracker compilerà un elenco di cibi che corrispondono a parole nella tua ricerca . Clicca il match più accurato per aggiungerlo alla tua lista personalizzata degli alimenti sul lato destro dello schermo . Ritorno alla casella di ricerca sul lato sinistro e immettere il nome del prossimo articolo che avete mangiato fino ad avere una lista completa di alimenti senza quantità sul lato destro dello schermo del computer .
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Fare clic su " Seleziona Quantità " che si trova vicino al vostro elenco personalizzato di alimenti sul lato destro dello schermo . Questo vi porterà ad una nuova schermata con informazioni su come selezionare adeguatamente l'importo che avete mangiato . A destra di ogni cibo che avete mangiato sarà un menu a discesa che offre opzioni per quanto grande una porzione di quel cibo è . Selezionare la porzione più preciso indicato dal costruttore . A destra del menu porzione - size è una scatola dove potrete digitare il numero di porzioni avete mangiato quel giorno. Dopo aver compilato il modulo , fare clic su "Save & Analyze ".
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clicca su " nutrienti Prese " per essere mostrato quanto di ogni consigliabile nutriente avete mangiato quel giorno. L'analisi fornisce anche informazioni su quanto ciascuno di questi nutrienti è raccomandato per te sulla base delle informazioni che hai fornito su di te al momento della firma .
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Guardate la parte superiore della pagina per " attività fisica Entry" nel menu . Fare clic su di esso . Utilizzare l' opzione standard di inserire tutte le vostre attività fisica per quel periodo di 24 ore . Dopo aver inserito tutte le attività per la giornata , fare clic su "Seleziona Durata" e immettere il numero di minuti trascorsi a fare ogni attività . Selezionare "Salva e Analizza" quando hai finito e poi premere " Analizza" per vedere le tue opzioni di analisi . Queste funzioni visualizzare quanta energia hai bruciato rispetto a quanta energia hai preso in dal cibo che si consuma .
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Inserisci il tuo cibo - assunzione e tronchi fisico -attività online ogni giorno . MyPyramid Tracker analizzerà fino a un anno di informazioni alla volta per mostrare come si mangia in modo sano , nel suo complesso , oltre all'analisi solo giorno della tua alimentazione .