Come calcolare il grasso grammi necessari per giorno

Prima di determinare quanti grammi di grasso è necessario per giorno , è necessario sapere quante calorie avete bisogno di consumare per mantenere il vostro peso . Uno dei metodi più precisi per calcolare questo è con la formula di Harris- Benedict . Questo vi aiuterà a capire una dieta più adatto per voi . Cose che ti serviranno
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Misurate la vostra altezza e peso .
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Usando la formula di Harris - Benedict , calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Questo vi permetterà di calcolare un numero preciso di calorie necessarie al giorno perché i fattori in altezza, peso , età, sesso e attività fisica , piuttosto che semplicemente il peso corporeo .

Per gli uomini , la BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

Per le donne , la BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in inches ) - ( 4,7 x età in anni ) ( resource 2)
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Moltiplicare per il seguente secondo il vostro livello di attività fisica : • Sedentario ( Si ottiene poco o nessun esercizio ) = BMR x 1.2 • Leggermente attivo ( Tu fai esercizio fisico leggero 1-3 giorni a settimana ) = BMR x 1.375 • Moderatamente attivo ( si allena mediamente 3-5 giorni alla settimana ) = BMR x 1,55 • Molto attivo ( Tu fai il duro esercizio 6-7 giorni a settimana ) = BMR x 1.725 • Extra attivo (È fare esercizio duramente ogni giorno e avere un lavoro fisico, o si allena due volte al giorno ) = BMR x 1.9

Questo equivale a una stima accurata della vostra spesa totale giornaliero di energia ( TDEE ) , che è come molte calorie avete bisogno di consumare per mantenere il vostro peso .
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Decidere sulla percentuale di calorie che si dovrebbe ottenere dal grasso . Le Dietary Guidelines for Americans , 2005 , suggerisce 20-35 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi .
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moltiplicare il vostro TDEE per la percentuale di calorie di grasso che si desidera puntare. Ad esempio, se l'apporto calorico giornaliero è di 2000 e mirano a mangiare il 30 per cento grassi calorie , moltiplicare 2.000 x 0,30 = 600 calorie da grassi .
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Perché ci sono 9 calorie in un grammo di grasso , dividere le calorie da grassi per 9. nell'esempio , 600/9 = 66,67 , o arrotondato , 67 grammi di grassi . Quindi , se si mira a mangiare il 30 per cento grassi calorie , si dovrebbe consumare nella maggior parte dei 67 grammi di grasso al giorno .