Come calcolare proteine ​​RDA

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Dietary Guidelines per il 2010 raccomanda una dose giornaliera di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Poiché la maggior parte degli americani conoscono il loro peso in libbre , è necessario convertire libbre in chilogrammi per determinare la loro indennità giornaliera raccomandata di proteine. Peso corporeo

Un chilogrammo equivale a 2,2 libbre. Dividere il peso corporeo in libbre di 2,2 per determinare il peso corporeo in chilogrammi .
Protein RDA

moltiplicare il peso corporeo in chilogrammi per 0,8 per determinare quanti grammi di proteine ​​per consumare al giorno .
proteine ​​in Food

dose giornaliera raccomandata di 50 grammi di proteine ​​non equivale a 50 grammi di carne . Tre grammi di carne magra o pollame ha circa 25 grammi di proteine ​​. 1 tazza di latte o yogurt ha 8 grammi e cereali , cereali e noci hanno circa 2 grammi per porzione .
Ulteriori raccomandazioni

Secondo gli orientamenti USDA Dietary per il 2010 , consumando il 15 per cento delle calorie totali di proteine ​​è in genere sufficiente per adulti dai 18 anni in su. Bisogni dei bambini variano dal 10 al 30 per cento . Si noti che questi numeri si basano sulle linee guida dietetiche e apporto calorico consigliato per una dieta sana , che variano con l'età , dimensione corporea e livello di attività .