Come capire Fiber in Food

La fibra è necessaria per una buona nutrizione, ma la maggior parte degli americani non ottenere abbastanza . Il valore di riferimento giornaliero ( DRV ) per le fibre , come indicato sulle etichette degli alimenti necessari è di 25 grammi al giorno basati su una dieta di 2.000 calorie o 30 grammi al giorno basato su una dieta di 2.500 calorie. Nel 2002 , il Consiglio di Ricerca Food and Nutrition Board della National Academy of Sciences ha pubblicato Dietary Reference Intakes ( DRIs ) , un altro mezzo di misurare l'apporto di fibra . Il DRI per i maschi adulti è di 38 grammi al giorno fino a 50 anni , e di 30 grammi al giorno oltre i 50 anni . Per le donne adulte , il DRI è di 25 grammi al giorno fino a 50 anni e 21 grammi al giorno a partire dai 51 anni in su. Cose che ti serviranno
Notebook
Confezione da alimenti consumati
connessione Internet o di prenotare con numero di fibre
Mostra Altre istruzioni
il calcolo della fibra di aspirazione
1

Determinare la quantità di fibra si dovrebbe consumare ogni giorno , secondo il valori di riferimento DRV DRI o .
2

Tenere traccia degli alimenti che mangiate per un giorno intero . Elencare tutto ciò che si consumano e il numero di porzioni in un notebook .
3

Determinare quanto la fibra che si ottiene dagli alimenti confezionati controllando l' etichetta Nutrizionali . Cercare " Dietary Fiber " sotto " Carboidrati totale " nella metà superiore dell'etichetta . Questo mostra quanti grammi di fibre contenute in ciascuna porzione di cibo . Nota: questo numero accanto al cibo nel vostro notebook
4

Per gli alimenti che non contengono le Informazioni Nutrizionali , come frutta e verdure crude, avete due opzioni : . È possibile controllare la fibra contenuti attraverso un grafico Fibra alimentare on-line come quello riferimento di seguito , oppure è possibile acquistare una guida tascabile , come " The Carboidrati, Fibra , e Sugar Counter" di Annette Natow e Jo -Ann Heslin presso le casse di vendita al dettaglio , nelle librerie , oppure online . Nota questi conteggi nel vostro notebook.
5

Aggiungere il contenuto di fibre degli alimenti che hai mangiato . Confrontare questo valore al totale destinazione per vedere come l'apporto di fibre confronta con le quantità raccomandate .