Come combinare gli alimenti per la nutrizione

Molti scienziati e nutrizionisti hanno studiato quali sono gli alimenti migliori per mantenere il nostro corpo sano e forte . La piramide alimentare è stato sviluppato come una guida per aiutare le persone a fare buone scelte equilibrate . Usando la piramide alimentare si può cominciare a combinare i cibi giusti per dare al vostro corpo il nutrimento che richiede di giorno in giorno . Saperne di più per scoprire come combinare gli alimenti per la vostra nutrizione ottimale . Cose che ti serviranno
Food Guide Pyramid
Una sana piano giornaliero

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Uso della piramide alimentare per pianificare i pasti
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Creare un log gruppo alimentare . Creare una tabella con cinque colonne : ( 1 ) pasto , ( 2 ) lattiero-caseari , ( 3 ) carni , ( 4 ) frutta /verdura e ( 5 ) cereali . Nella colonna di cibo, creare cinque righe discendente : ( 1 ) prima colazione , ( 2 ) il pranzo ( 3 ) merenda , ( 4) cena e ( 5) servings.Complete totale riga Totale Dosi con i seguenti numeri : 3 , 2 , 5 e 6 . Questi numeri sono le porzioni totali che avete bisogno in ciascuna delle categorie di cui sopra . Nota : Il numero di porzioni desiderate in ogni categoria dipende da fattori individuali , quali l'età , il sesso , il tasso metabolico e livello di attività . Ad esempio , un ragazzo di 15 anni e una donna di 70 anni, avranno diverse esigenze di portata.
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Pensate a quello che hai mangiato ieri e riempire gli spazi vuoti nella tabella . Si può essere sorpresi di scoprire che avete consumato più di quanto raccomandato in una categoria e meno in un altro. Utilizzare queste informazioni per fare un piano alimentare giornaliero . Ricordate che una porzione non è necessariamente ciò che si mangia in una sola seduta . Ad esempio , un panino in realtà contiene due porzioni di cereali ( una porzione al fetta di pane ) .
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Creare un piano alimentare giornaliero . Ecco un esempio : se si dispone di uova e bacon a colazione , quindi i vostri requisiti base di carne sono probabilmente stati raggiunti per la giornata . Per il pranzo , un panino al formaggio con una mela o banana. Avere zuppa di verdure per la cena con una piccola insalata , un panino e un bicchiere di latte . Carote e sedano fare una grande merenda e contano nella categoria vegetale . Frutta fresca a fette con yogurt o muesli fare un dolce , dolce sano .
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Siate creativi . Non c'è fine alla quantità di combinazioni che si possono fare con il vostro nuovo grafico. Inoltre , si può essere sicuri che si sta mangiando pasti che sono ben equilibrato e nutriente .