Come confrontare la Piramide Alimentare Vecchio al Nuovo Piramide alimentare

Nel 2005 , il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha aggiornato il famoso nutrizionale " piramide alimentare " per riflettere meglio le linee guida nutrizionali attuali . La nuova piramide riconosce anche il ruolo che l'esercizio fisico gioca in una vita sana . Come regolare le abitudini alimentari per adattarsi alla nuova piramide , resto assicuro che non dovrete modificare drasticamente le proprie abitudini alimentari . La piramide alimentare modificata espande le linee guida piramidi originali, ma aggiunge anche una maggiore specificità in merito a determinati gruppi di alimenti e una maggiore flessibilità per l'individuo . Questo how-to guida illustrerà le differenze di base tra i due modelli delle linee guida nutrizionali. Istruzioni
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Nota i cambiamenti categoriche tra le due piramidi . La piramide originale è rotto cibo in sei categorie : latte , yogurt e formaggi ; carne, noci e fagioli ; grassi , oli e dolci ; ortaggi; frutta ; pane, cereali , riso e pasta . Anche se la nuova piramide ha anche sei categorie , le categorie sono leggermente cambiate . Le nuove categorie sono verdure, cereali , frutta, olio , latte e carni /fagioli .
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Esaminare come viene definito ogni categoria . Sul sito del USDA MyPyramid , troverete le definizioni specifiche di ogni categoria . Ad esempio , la categoria latte comprende consigli per che tipo di prodotti lattiero /calcio si dovrebbe mangiare (ad esempio formaggi a basso contenuto di grassi, prodotti senza lattosio ) . Mentre la vecchia piramide ha categorie generali per frutta e verdura , la nuova piramide raccomanda verdure verde scuro e arancio e una gamma di tipi di frutta .
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Confronta le porzioni consigliate per il nuovo e vecchie categorie . Le vecchie categorie concentrano su quante porzioni si dovrebbe mangiare al giorno , ma non specificano la dimensione di ogni porzione . La nuova piramide , invece , i dettagli della quantità giornaliera ideale per un 2.000 calorie una dieta giorno ( 6 ​​once di grani , 2,5 tazze di verdure , 2 tazze di frutta , 3 tazze di latte /formaggio e 5,5 once di carne /proteine ) .
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Leggere raccomandazioni esercizio della nuova piramide . Dal momento che la vecchia piramide aveva nessun consiglio esercizio , non si può avere familiarità con la quantità di esercizio ideale . La nuova piramide raccomanda che gli adulti tentano di 30 minuti di attività fisica al giorno e che i bambini tendono per 60 minuti di attività fisica al giorno .
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saperne di più sui cibi in ogni gruppo . Se si visita il sito USDA MyPyramid , troverete un elenco completo dei cibi in ogni categoria . Una delle più importanti differenze tra piramidi è la categoria " oli " . Mentre la vecchia piramide semplicemente suggerito che si mangia oli e grassi " parsimonia ", la nuova piramide riconosce che alcuni tipi di grassi sono più sani di altri . Inoltre , la piramide osserva che gli oli come l'olio d'oliva sono polinsaturi e monoinsaturi che possono aiutare a ridurre i "cattivi" livelli di lipoproteine ​​a bassa densità .