Come controllare l'ipertensione con la dieta

La pressione alta è l' effetto del sangue che preme contro le pareti delle arterie del cuore . Troppa pressione , alta pressione sanguigna, può portare a ictus, insufficienza renale , malattie cardiache , insufficienza cardiaca e altri problemi di salute . Rapporti medici indicano che 1 in 3 adulti soffrono di pressione alta . Mentre il farmaco è spesso prescritto per il trattamento di ipertensione ( pressione alta) , molti pazienti trovano più comodo di adeguare le proprie abitudini alimentari . La Harvard School of Public Health riporta che un piano di alimentazione ricca di verdure è di vitale importanza nel combattere la pressione alta . La scuola e le altre fonti mediche raccomandano vivamente la dieta DASH . DASH è approcci dietetici per fermare l'ipertensione . Le basi della dieta aiutano numeri di pressione sanguigna più bassi e quando accoppiato con un piano di esercizio confortevole possibile mantenere la malattia gestito. Quando si abbassa e controllare l'ipertensione con la dieta , è importante ricordare diverse cose . Istruzioni
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E ' importante aumentare minerali come potassio, magnesio e calcio . Questi possono essere introdotti in diversi tipi di frutta e verdura o in combinazioni multi- vitaminici .
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Limitare il sale e l'assunzione di grassi . Invece provare a utilizzare limone e lime , nonché una vasta gamma di erbe e spezie . Focus sul basso contenuto di grassi , ridotto di grassi e prodotti lattiero-caseari senza grassi .
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Frutta e verdura in abbondanza , piuttosto organico o non , insieme a cereali integrali , noci, latticini a basso contenuto di grassi e semi anche abbassare la pressione sanguigna . Cibi integrali non raffinati , che sono ricchi di fibre , non solo abbassare la pressione sanguigna , ma possono aiutare nella gestione del peso .
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Introdurre pesci salmoni, trote , tilapia e aringhe nella vostra dieta almeno due volte a settimana . Pesce ricco di acidi grassi Omega-3 diminuisce anche altri problemi coronarici .
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Se bevi alcolici , bere con moderazione . I suggerimenti consigliati sono 1 bicchiere al giorno per le donne , e 2 euro al giorno per gli uomini
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Spostare , dal momento che un piano di allenamento mantiene il corpo flessibile e pronta a combattere le vostre preoccupazioni per la salute . Essa aiuterà anche a perdere o mantenere il peso che spesso può contribuire alla pressione alta .