Come costruire il muscolo con Protein Complex

Un complesso proteico è un gruppo di catene polipeptidiche che possono essere combinate insieme in un integratore di proteine ​​usato per aiutare a costruire il muscolo . Ci sono vari tipi di complessi proteici , tra cui soia , caseina e siero . Se si vuole costruire il muscolo , siero di latte e caseina complessi sono le scelte migliori , secondo la rivista Salute Uomo. Costruzione del muscolo richiede più di una semplice assunzione di integratori di proteine ​​complesse , però. Avete bisogno di mangiare i giusti tipi di alimenti durante il giorno e fare i giusti tipi di esercizi troppo . Istruzioni
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bere un frullato di proteine ​​del complesso appena ti svegli . Mescolare una tazza di latte con il tuo integratore proteico complesso , alcuni avena integrali e frutta fresca . La chiave è quella di iniziare la giornata con un integratore di proteine ​​del complesso o di una proteina e carboidrati pieno colazione con alimenti come uova, farina d'avena , pane tostato integrale di frumento o grano intero muffin inglesi . Per costruire il muscolo , consumare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno .
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Mangia un pranzo ricco di proteine ​​sane . Scegliere alimenti sani come il tacchino e petto di pollo , pane di grano intero e pita , hummus e cracker integrali e frutta fresca e verdura .
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consumare un frullato di proteine ​​del complesso prima dell'allenamento . Mescolare uno o due cucchiai di tuo integratore proteico con una tazza di acqua un'ora prima di lavorare fuori.
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Inizia l'allenamento . Focus su tre o quattro allenamenti alla settimana , a giorni alterni . Per costruire il muscolo , scelgono diversi gruppi muscolari diversi di lavorare in giorni diversi . Ad esempio , il Lunedi , esercitare il petto, tricipiti e addominali . Mercoledì scorso, esercitare la schiena e bicipiti . Venerdì scorso, esercitare i Suoi spalle, gambe e addominali . Focus su esercizi composti come righe, pull-up, distensioni su panca , squat , morti di risalita e push-up .
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Bere un integratore di proteine ​​del complesso post-allenamento . Miscelare uno o due misurini di proteine ​​con un bicchiere di latte o di una bevanda sportiva . Consumare proteine ​​subito dopo l'allenamento è uno dei modi migliori per costruire il muscolo .
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mangiare la cena, e assicurarsi che contenga un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi sani . Mangiare proteine ​​magre come il pesce , pollo, pesce o carne magra di manzo o di maiale . Consumare una insalata con olio d'oliva e aceto . Mangia una tazza di cereali integrali come pasta integrale, quinoa o couscous .