Come costruire la forza & Stamina

Si costruisce la forza sfidando i muscoli scheletrici . Forza può essere volutamente sviluppato con esercizi di allenamento di resistenza . Facendo regolarmente i vostri muscoli scheletrici eseguire contro una forza opposta quando si lavora, si costringe il corpo ad adattarsi alle esigenze di essere immessi su di essa facendo crescere più cellule muscolari e migliorare la forza della vostra contrazione delle cellule muscolari . Si crea resistenza , sfidando il sistema cardiorespiratorio . Questo significa spingere il tuo corpo per diventare più efficiente a prendere in consegna e ossigeno alle cellule muscolari per produrre energia . Stamina può essere sviluppata deliberatamente attraverso esercizi di allenamento di resistenza aerobica . Istruzioni
aerobico Training di Resistenza
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Selezionare due o tre esercizi di resistenza per essere una parte della vostra routine di allenamento . Questo potrebbe essere jogging, ciclismo , pattinaggio , pattinaggio, saltare la corda , sci di fondo , canottaggio , nuoto , danza , salire le scale , o utilizzando una macchina ellittica . Alternate tra la vostra scelta esercita ogni giorno o ogni altro giorno . Questo si chiama " cross training ". Si lavora per sfidare i vostri muscoli in modi diversi e aiuta a ridurre il rischio di lesioni esercizio .
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Incorporare sprint (chiamati anche " interval training " ) nei vostri esercizi di resistenza . Dopo il riscaldamento , Segue in un ritmo esercizio che ti lascia ansimante quando si parla , ma non così senza fiato che è molto difficile parlare . Eseguire questo tempo per 3-5 minuti, poi accelerare il ritmo a un tasso che ti rende senza fiato . Tenere questo ritmo sprint per 30 a 60 secondi , per poi tornare al vostro precedente ritmo di "recupero" per altri 3-5 minuti. Continua a ripetere questo ciclo . Eseguire tanti cicli come si può con questo esercizio . Lavorare da soli fino a una durata complessiva di 45 a 60 minuti con ogni esercizio scelta.
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Abbreviare la durata del recupero da 30 a 60 secondi , una volta che hai incontrato la sfida finale fase 2 ( di lavorare per 45 a 60 minuti ) . Continuare a diminuire la durata del recupero ogni volta che si incontra questa sfida finale in condizioni nuove . Lavorare da soli fino a un rapporto in cui il vostro durata del recupero è a soli 3 volte fino a quando il tempo ritmo sprint e si è in grado di mantenere il vostro allenamento per 45 a 60 minuti .
Allenamento di resistenza

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qualche forma di resistenza allenamento ogni giorno .
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Concentratevi sui vostri gruppi muscolari del corpo superiori un giorno, concentrarsi sul proprio core muscoli del giorno successivo , e lavorare il muscolo inferiore del corpo gruppi il giorno successivo. Continuare a ripetere questo ciclo . Utilizzare i Calisthenics Esercizi risorse qui sotto per mettere insieme una routine di allenamento di resistenza .
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Completare tante ripetizioni per ciascun esercizio , come si può eseguire in buona forma . Concedetevi 60 a 90 secondi di riposo prima di passare all'esercizio successivo nella routine della giornata.