Come costruire muscolare magra con carboidrati

Mentre l'aumento di peso è abbastanza facile da fare , guadagnando muscolare è leggermente più impegnativo . Al fine di aumentare la massa muscolare , è necessario fornire il vostro corpo con uno stimolo sufficiente per incoraggiarla a crescere, come ad esempio attraverso la formazione di resistenza . Successivamente, il corpo deve essere dotato delle materie prime per la crescita in forma di calorie, vitamine e sostanze nutritive . I carboidrati possono certamente svolgere un ruolo importante nei vostri sforzi - massa muscolare , ma non tutti i carboidrati sono buoni per mettere su massa magra . Istruzioni
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Incorporare un sacco di carboidrati sani nella vostra dieta . Secondo le informazioni da Stronglifts.com , carboidrati sani sono fonti naturali come l'avena , cereali integrali , riso , frutta e verdura . Mangiare un sacco di questi alimenti , evitando altri tipi di carboidrati come zuccheri , farine raffinate , alcol e altri cibi "spazzatura" pur seguendo una dieta costruzione muscolare . Ricordate che la qualità dei vostri guadagni sta per essere limitata dalla qualità delle materie prime con cui fornire il proprio corpo , in modo da attenersi a fonti di carboidrati naturali per massimizzare il muscolo .
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Consumare un post -allenamento shake contenente un sacco di carboidrati sani il più presto possibile dopo l'allenamento di dire al corpo di iniziare la costruzione del muscolo . Questo shake dovrebbe contenere una proteina rapida digestione ( ad esempio siero di latte) accoppiato con carboidrati a rapida digestione come i frutti di bosco freschi . Durante il lavoro , il tuo corpo sarà in una catabolica (deperimento muscolare ) dello stato . L' obiettivo di massimizzare il guadagno muscolare è quello di mettere il vostro corpo in uno stato anabolico (costruzione muscolare ) non appena possibile dopo la sessione di allenamento , concedendo più tempo per crescere prima della prossima sollevamento di routine . Carboidrati e proteine ​​digestione veloce sarà nutrienti navetta per i muscoli il più velocemente possibile , consentendo la crescita massima.
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mirano a guadagnare non più di un chilo o due a settimana . Il tuo corpo è limitato nella sua capacità di costruire il muscolo dai vostri livelli ormonali , quindi non credo che si può realizzare una crescita più rapida per forza nutrire il vostro corpo alla sottomissione . Pesarsi settimanale , e tagliare le porzioni quotidiane se si sta ingrassando più veloce di un chilo o due a settimana . Al contrario , aumentare l'assunzione giornaliera di cibo se non si sta ingrassando abbastanza veloce . Tenere un registro contenente il numero di calorie che si consumano al giorno può aiutare a tenere in pista con guadagnando massa quanto più snella possibile con carboidrati .