Come costruire serotonina

La serotonina è una sostanza chimica prodotta nel cervello . Riduce lo stress , combatte la depressione e genera una felicità generale . La serotonina può essere prodotto solo quando si mangiano certi tipi di alimenti . Gli alimenti che sono relativamente alto contenuto di carboidrati ma a basso contenuto di zucchero sono l'ideale . Un paio di semplici modifiche alla vostra dieta può avere un impatto positivo sulla tua vita . Istruzioni
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Inizia la giornata con una banana , una tazza di yogurt e due fette di pane integrale . Questa colazione è ricca di carboidrati che vi darà un sacco di energia per la mattina . Esso contiene inoltre una elevata quantità di una sostanza chimica chiamata triptofano , che è necessario per la produzione di serotonina .
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mangiare un sandwich di tacchino , una tazza di casolare formaggio magro e una piccola insalata per pranzo . Turchia e ricotta contengono alti livelli di triptofano , che a sua volta produrrà più serotonina . Un altro vantaggio di questo pasto è che è a basso contenuto di grassi e ricca di proteine. Altri uccelli , come il pollo e anatra , è anche buono da mangiare .
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Prendete una piccola manciata di caramelle per uno spuntino a metà pomeriggio . Mangia caramella è uno dei modi migliori per produrre serotonina , ma dovrebbe essere fatto solo in piccole quantità a causa dell'elevato contenuto di zucchero . Ad esempio , si poteva mangiare a quattro Tootsie Rolls o due barrette di cioccolato bite -size . Se la caramella può essere nascosto all'interno del vostro pugno chiuso , allora è una quantità accettabile .
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mangiare salmone o altri pesci di acqua fredda per la cena . Essi sono ricchi di omega- 3 acidi grassi che aiutano anche nella produzione di serotonina . Aggiungere un lato di aglio fresco puré di patate e asparagi al vapore .