Come determinare calorico giornaliero Intake

Le calorie sono l' energia fornita da un cibo o bevande che consumano. A seconda del livello di età , sesso, altezza , peso e attività , il vostro corpo può avere bisogno ovunque da 1.600 a 3.000 calorie al giorno per funzionare correttamente. Registrazione e contare le calorie può aiutare a mantenere o perdere peso . Per perdere peso , si dovrebbe consumare meno calorie che si bruciano ogni giorno . Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno può aiutare a perdere un chilo a settimana . Istruzioni
Registrazione e Calorie Counting
1

determinare quante calorie il vostro corpo ha bisogno. Ci sono numerosi strumenti per la stima apporto calorico affidabili disponibili online attraverso siti come MayoClinic.com . Nella maggior parte dei casi , sarà necessario inserire la tua età , altezza, peso e livello di attività per ottenere una stima accurata . Una volta che hai capito quante calorie il tuo corpo ha bisogno per funzionare ogni giorno , è possibile prendere decisioni istruite circa il vostro cibo e bevande scelte .
2

Tenere un diario alimentare . Usando un piccolo notebook è l'ideale , perché la sua portabilità permette di tenere più facilmente traccia del vostro apporto calorico per tutta la giornata . Se si dispone di uno smartphone, si può essere in grado di utilizzare un programma di conteggio delle calorie sul dispositivo. L'iPhone , per esempio, offre applicazioni di conteggio delle calorie .
3

durante o immediatamente dopo i pasti giornalieri , registrare quello che hai mangiato e bevuto . Assicurati di includere il numero di porzioni o importo totale . Lasciare spazio per inserire il numero di calorie che si consumano - un importo che si può capire subito o in un secondo momento . Considerare l'utilizzo di una scala che consente di calcolare porzioni di alimenti che vengono in porzioni preconfezionate , come frutta , verdura, formaggi e carne . Se non si dispone di una scala di cibo , fate del vostro meglio per valutare le dimensioni delle porzioni . Una porzione di carne è delle dimensioni di un mazzo di carte , e un grammo di formaggio è delle dimensioni di un paio di dadi.
4

Annotare tutti gli altri alimenti che si consumano tra i pasti . Si dovrebbe anche registrare una caramella , una bustina di zucchero o di un piccolo morso di un altro alimento . Tutto ciò che si mangia o bere devono essere registrati nel vostro diario alimentare .
5

Calcolare il numero di calorie che erano in ogni cibo che avete mangiato . È possibile farlo dopo il pasto o alla fine della giornata . Per effettuare questa operazione , utilizzare le informazioni nutrizionali presenti sulle etichette degli alimenti che consuma, oppure è possibile richiedere informazioni nutrizionali da chiunque preparato il cibo . Se si sta mangiando il cibo che non arriva con un'etichetta nutrizionale , come frutta e verdura , è possibile cercare calorico totale del cibo un libro conteggio delle calorie, attraverso una applicazione smart phone o online. Essere sicuri di prendere in considerazione la tua porzione . Se avete mangiato due porzioni di patatine fritte , per esempio , è necessario registrare il doppio della quantità di calorie in una porzione .
6

Calcolare il numero di calorie avete consumato in ogni pasto sommando ogni alimento articolo. Considerate anche tenere traccia di snack come quarto componente pasto . Quindi , aggiungere le calorie in ogni pasto per trovare il tuo totale giornaliero .