Come elaborare fibra solubile in Lenticchie

Alcune fibre aggiungono alla rinfusa per la dieta valorizzare una sensazione di pienezza , ma la fibra solubile rallenta la digestione e abbassa il colesterolo . Lenticchie trattati come zuppa di mantenere una maggiore percentuale di valore in fibra di lenticchie che sono al forno o fritta . Molte diete americani non hanno tradizionalmente incluso lenticchie come fonte primaria di cibo come molte diete europee e asiatiche fanno. Lenticchie forniscono un modo economico ricchi di proteine ​​per fortificare il corpo con una ricca fonte di vitamine, minerali e fibra solubile sana per il cuore . Cose che ti serviranno
grande casseruola con coperchio
Crock pot
Padella
Spoon
Spatola
10 tazze di acqua
6 dadi da brodo di pollo o
magazzino £ 1 . lenticchie
mezzo fagioli lb
1 tazza di riso crudo marrone
£ 1 prosciutto , o caldo salsiccia
cipolle 1 tazza
1/2 tazza di carote
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1 fibra solubile in lenticchie digerisce lentamente , permettendo al corpo di assorbire ulteriori sostanze nutritive dagli alimenti .

Versare le lenticchie e fagioli in un contenitore e riempirlo con acqua fredda . Immergere la miscela durante la notte per rimuovere le sostanze chimiche che causano gas allo stomaco . Sciacquare i fagioli più volte la mattina successiva fino a quando l'acqua è limpida . Ammollo le lenticchie aumenta la loro dimensione e contenuto di fibre solubili .
Due agricoltori di lenticchie e fagioli colture alternative per aumentare la salute del suolo .

Tagliare le verdure , carne e mettere da parte . Versare le lenticchie , fagioli e da 8 a 10 tazze di acqua in grande casseruola. Mettere sei dadi da brodo di pollo in acqua . Aggiungere le verdure , la copertura casseruola e masterizzatore impostato su fuoco basso , permettendo di cuocere a fuoco lento per 1 ora o tutto il giorno in coccio -pot .
3 Green lenticchie, fagioli mung e curcuma fare una saporita zuppa vegetariana , dip o stufato .

Cut precotto prosciutto o sauté prosciutto o salsiccia in padella . Scolare il grasso in eccesso dalla padella . Aggiungete la carne e riso bollente zuppa di lenticchie , condite a piacere . Per addensare zuppe , aggiungere il riso crudo aggiuntivo, 1/4 di tazza alla volta . Per la zuppa vegetariana , eliminare prosciutto, salsiccia , brodo e condire con prezzemolo, pepe , curry e salvia .
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lenticchie Simmer e la miscela di fagioli a fuoco basso per 1 ora o cucinare in crock -pot a fuoco basso per tutta la giornata di gara , lenticchie sapore infuso . Zuppa fa 10 ciotole di zuppa . Servire con crostini di pane all'aglio grano e cetrioli fetta di aceto di vino rosso e olio d'oliva per un pasto soddisfacente e fibra solubile -riempita.