Come evitare iperidratazione

" Bere prima di avere sete " è un cattivo consiglio per gli atleti . Over- idratazione è causata da bere troppo liquido . Anche se non così comune come la disidratazione , eccessiva idratazione è più comune di quanto la maggior parte pensa e può essere più pericoloso di disidratazione . Risultati d'acqua troppo in basso sodio nel sangue , noto anche come iponatriemia . Secondo uno studio condotto da TD Noakes negli Atti dicembre 2005 della National Academy of Science , di 2135 atleti in gare di resistenza , l'11 per cento sono stati più pesanti alla fine della manifestazione rispetto all'inizio . Uno su quattro di quelli che avevano bassi livelli di sodio nel sangue e la metà di quei sintomi avuto di iponatriemia . Cose che ti serviranno
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pesarsi al mattino , prima di colazione e di bere tutti i liquidi , il giorno di un lungo allenamento o una competizione . Registrare i risultati in un diario di allenamento. L'obiettivo è quello di avere una storia di peso corporeo pre -evento come base per il confronto .
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bevande per soddisfare la sete durante l'evento . Non pre -load e non sforzatevi a bere oltre la vostra sete . Gli atleti che bevono per soddisfare la sete in genere sostituire il 75 per cento dei fluidi che stanno perdendo durante l'evento . Sostituzione completa arriva dopo che l'evento è finito . Prestazioni di solito non è compromessa fino a quando la perdita di peso supera il due per cento del peso iniziale .
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Conoscere i segnali di pericolo di basso contenuto di sodio nel sangue . Essere alla ricerca di uno o più dei seguenti : sequestri mal di testa , nausea , vertigini , confusione, agitazione , vomito , difficoltà respiratorie, coma e epilessia -like. Basso contenuto di sodio nel sangue può portare alla morte .
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Pesatevi dopo l'allenamento o la competizione . La Maratona Internazionale di Amministrazione Medical Association raccomanda che i maratoneti che sperimentano prima a dopo l'aumento di peso ritengono consultazione medica immediata , soprattutto se sono presenti uno o più sintomi iponatriemia . L'iponatriemia è curabile se gestito prontamente con soluzione fisiologica per via orale o IV e cure mediche .
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Evitare il post-evento over - idratazione trappola. L'esercizio fisico può innescare una condizione chiamata "sindrome da inappropriata secrezione di ormone antidiuretico " o SIADH . Produzione di urina si spegne anche se la persona è troppo idratata . SIADH solito dura solo finché uno è l'esercizio, ma per alcune persone può persistere per ore dopo . Credendo che sono disidratati perché non sono la produzione di urina , si costringono a bere di più . Anche in questo caso , un semplice controllo del peso corporeo può aiutare a prevenire questo errore.