Come faccio a mangiare Naturalmente per avere una gravidanza sana ?

Mangiare naturalmente durante la gravidanza è una delle cose migliori che potete fare per garantire un bambino sano . Come il bambino riceve tutte le sue sostanze nutrienti dal cibo , mangiare cibi naturali può tenere fisicamente in forma e il vostro bambino sano . La prima volta che scopre tuo stato di gravidanza , cominciare a prendere un multivitaminico che non ha più di 100 per cento del valore giornaliero di ogni singola vitamina , dice il March of Dimes , che dice anche acido folico aiuta a prevenire i difetti di nascita . Per tutta la gravidanza , prendere decisioni sane quando si tratta di pasti, bevande e snack . Cose che ti serviranno ricette pasto
sane
multivitaminici
Frutta
verdura
magre proteine ​​
Latticini

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1 pollo è un ottimo pasto proteine ​​magre .

Iniziare l'aggiunta di proteine ​​più magra alla vostra dieta durante la gravidanza . La maggior parte dei negozi di alimentari e mercati degli agricoltori vendono carni biologiche , che non comprendono ormoni della crescita o additivi sintetici . Oltre alla carne, mangiare uova più organici , burro di arachidi , noci e fagioli. MayoClinic.com consiglia due o più porzioni al giorno di alimenti ricchi di proteine ​​.
2 verdura forniscono fibre e altre sostanze nutritive .

Mangiare più frutta e verdura biologica durante la gravidanza . MayoClinic.com raccomanda che le donne incinte mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Anche se tutte le verdure sono buone scelte , verdure a foglia verde fornirà vitamina A , acido folico e ferro. Porzioni di frutta aggiungerà fibra tanto necessario per una dieta così come la vitamina C. Sempre lavare frutta e verdura , e tagliare parti danneggiate .
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Bere latte biologico basso contenuto di grassi e mangiare più basso contenuto di grassi yogurt e formaggi biologici . Latticini comprendono il calcio che promuove ossa e denti forti in voi e il vostro bambino . Ridurre la l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno , dice MayoClinic.com . Troppa caffeina può influenzare la frequenza cardiaca del bambino e il peso alla nascita . Inoltre il caffè , la caffeina si trova anche nel cioccolato , tè e soda .
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Aggiungere più di ferro alla vostra dieta , che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo . Mangiare sei a nove porzioni al giorno di cereali integrali , dice MayoClinic.com , fornirà ferro , fibre e vitamine del gruppo B . I cereali integrali possono essere trovati in pane integrale , cereali , pasta cotta e riso .
5 carote e burro di arachidi fare un sano , spuntino naturale .

Inizia estirpare cibi malsani come patatine , torte , biscotti e altre calorie vuote . Cibo spazzatura ha poco vantaggio per il vostro bambino e può causare aumento di peso superfluo . Se si ha bisogno di spuntini tra i pasti , alimenti naturali come carote e sedano possono essere combinati con burro di arachidi per uno spuntino sano . La USDA consiglia inoltre di bere da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno , compresa l'acqua , latte magro , succhi di frutta diluiti e soda club .