Come faccio ad avere 1500mg di calcio al giorno

Il corpo umano contiene una quantità abbondante di calcio . Il calcio è un minerale essenziale necessaria per il normale contrazione muscolare , impulsi nervosi e proprio movimento vaso sanguigno , tra le molte altre funzioni . Più del 90 per cento di calcio viene immagazzinato nelle ossa e nei denti . Una carenza di calcio porterà a un'eccessiva perdita di massa ossea che causa l'osteoporosi . Per garantire che stai ricevendo 1500mg di calcio , ci sono alcuni alimenti si possono mangiare oltre a prendere un supplemento di calcio . Istruzioni
di calcio Consumo
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Scegli ricchi di calcio latticini . Secondo il National Institute of Health , alcune delle migliori fonti alimentari di latte per il calcio sono il latte , yogurt e formaggi . Ad esempio , otto once di non grasse del latte fornisce 302mg di calcio , otto once di yogurt bianco ( 415mg ) , 1,5 once di formaggio cheddar ( 306mg ) , 1 tazza di ricotta ( 138mg ) , 8 oz di una bevanda colazione istantanea ( fino a 250mg ) e 1/2 tazza di budino ( 153mg ) . Diffondere questi prodotti fuori nel corso della giornata per ottenere almeno 1500mg di calcio .
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Mangiare una combinazione di ricchi di calcio , alimenti non caseari . Secondo la Harvard School of Public Health , è possibile ottenere quantità sufficienti di calcio dalle verdure verde scuro , fagioli e altre fonti di cibo non- caseari . Ad esempio , 1 tazza di cavoli fornisce 357mg di calcio , 1 tazza di spinaci ( 291mg ) , 1 tazza di piselli dagli occhi neri ( 211mg ) , 1 tazza di fagioli ( 154mg ) , 3 once salmone in scatola ( 181mg ) , 3 once di tofu calcio -set ( 163mg ) , 1 tazza di latte di soia ( 93mg ) e 1 tazza di piselli ( 94mg ) . Incorporando questi alimenti non caseari nella vostra dieta vi fornirà un minimo di 1500 mg di calcio al giorno .
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Prendete un supplemento di calcio . Secondo WebMD , la maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza calcio da solo loro dieta e dovrebbero assumere integratori di calcio . Per ottenere un minimo 1500mg di calcio da un integratore , soprattutto per quelli oltre 70 anni di età e ad un elevato rischio di sviluppare osteoporosi , prendere 500mg di calcio in un momento nel corso della giornata . WebMD afferma che il corpo assorbe solo tanto calcio in una volta e che l'assunzione di calcio in dosi di non più di 500 mg in un periodo permetterà al corpo di ricevere tutti i benefici di integratori di calcio .

Secondo l'Istituto Nazionale della Salute , le due principali forme di integratori di calcio è citrato di calcio e carbonato di calcio . WebMD suggerisce di prendere carbonato di calcio con gli alimenti; tuttavia , citrato di calcio è facilmente assorbito con o senza cibo .