Come fare dieta Shakes

frullati dietetici sono un modo conveniente e facile per ottenere la nutrizione equilibrata quando si sta cercando di perdere o mantenere il peso . Essi sono particolarmente utili quando viene progettato in un pasto più un piano al giorno . Al fine di rendere loro , avete bisogno di alcuni ingredienti chiave , un frullatore , una certa creatività ea soli cinque minuti di tempo per montare in su . Cose che ti serviranno
Blender
proteine ​​in polvere
Yogurt
frutta fresca e congelata
cubetti di ghiaccio

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Get proteine ​​in polvere . Proteine ​​in polvere è uno dei punti in un frullato di dieta . Essi sono disponibili in diversi gusti e varietà . Proteine ​​del siero di latte è un tipo comune che si fonde molto bene ed è facilmente digerito dallo stomaco .
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Scegli un fluido . Al fine di rendere un frullato di dieta , è necessario disporre di una qualche forma di substrato liquido per dargli consistenza . Scegliere acqua , succo di frutta , latte , alternative al latte , o qualsiasi combinazione di questi . Dipende anche da quante calorie si sta cercando di ottenere . Per tenerli in basso , si vorrebbe andare con un latte senza grassi o acqua .
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Selezionare po 'di frutta . L'aggiunta di frutta per dieta scuote darà loro più vitamine , minerali antiossidanti e anche la fibra . Frutta fresca o surgelata funziona bene . Banane causano scosse di essere più schiumoso se vi capita di come loro spessore. Alcuni altri esempi sarebbero mirtilli, lamponi , fragole e mango .
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Aggiungere alcuni grassi . Solo perché sono dieta scuote , non significa che non può avere grasso , fintanto che è grasso essenziale . Una buona forma in questo caso è da cocco . Ottenere sia l'olio extra vergine di cocco o cocco grattugiato . Cocco ha trigliceridi a catena media che in realtà ti danno energia e anche aumentare il metabolismo .
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itinerario po 'di yogurt . Questo può essere in forma congelata o regolari . Ci sono una serie di motivi per cui lo yogurt è buono per gettare nella dieta scuote . Esso è generalmente basso indice glicemico , ha una buona quantità di proteine ​​e ha anche il calcio . Per mantenere le calorie più bassa , scegliere le versioni a basso contenuto di grassi .
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Mettere tutto insieme . Ora fate una scossa reale. Ecco un esempio da provare . Posizionare 8 once di acqua fredda in un frullatore . Gettare in un tritato di banana congelata , 1/2 misurino di proteine ​​vaniglia in polvere , 1/2 tazza di mirtilli e un cucchiaio di cocco grattugiato . Mettere la parte superiore e avviare il frullatore . Come è fusione , sollevare il coperchio e aggiungere 3 cubetti di ghiaccio . In questo modo sarà più spessa . Questo shake equivale a circa 340 calorie .