Come fare frullati dietetici

Conoscere le basi di fare frullati dietetici nutrienti e gustosi avrà un impatto positivo sulla vostra salute generale . Se vi piace fare frullati a casa , ti consumano più vitamine più spesso di quanto se è sufficiente acquistare un frullato di tanto in tanto quando si esegue commissioni . Per il miglior valore nutrizionale , il vostro shake dovrebbe includere alcune proteine ​​a basso contenuto di grassi e fibre . Il resto dipende da vostre preferenze . Cose che ti serviranno
1 banana
1-1 ½ tazze di qualsiasi altra frutta fresca piccole ( come le bacche )
½ a 1 ½ tazze di un basso contenuto di grassi , preferibilmente ad alta percentuale proteica liquido (latte , latte di soia , yogurt )
Six grandi o dodici piccoli cubetti di ghiaccio ( si può omettere queste se utilizza frutta congelata )
1-3 cucchiaini di fibre sane ( farina di semi di lino , crusca , germe di grano , avena , muesli )
ingredienti facoltativi secondo il vostro gusto ( cannella , miele)
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1

Lavare e poi affettare o tritare fresco, frutta gelate. Aggiungere la frutta al frullatore , seguito dagli altri ingredienti e dolcificante , se lo si desidera .
2

Usa ad alta velocità per mescolare gli ingredienti per circa 20 secondi , tenendo la parte superiore del frullatore per prevenire fuoriuscita .
3

Fermare il frullatore , rimuovere il coperchio , e con un cucchiaio mescolare leggermente a spingere verso il basso tutti i pezzi di frutta che non sono ancora stati miscelati .
4

Sostituire la parte superiore e frullare per almeno 10 secondi in più per liquefare completamente il contenuto del frullatore .
5

Impiegare la " frusta " o " frappe " impostazione per 10 secondi per assicurarsi che la scossa raggiunge una consistenza liscia e densa . Se siete soddisfatti con la texture , servire la scossa immediatamente. In caso contrario, fare riferimento ai suggerimenti inclusi in questo articolo .