Come fare glicogeno

Il glicogeno è una fonte di energia per il vostro corpo , ed è particolarmente importante durante l'esercizio. Per aumentare le riserve di glicogeno , si dovrebbe mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati . Questi alimenti possono essere pasta, pane, frutta , barrette energetiche e bevande sportive . Dopo l'esercizio , alcuni o la maggior parte delle riserve di glicogeno può essere utilizzato e è importante memorizzare più glicogeno subito dopo l'allenamento . Modi dimostrato di aumentare le riserve di glicogeno sono a mangiare nei momenti giusti e mangiare la giusta quantità di carboidrati . Cose che ti serviranno
cibi ad alto contenuto di carboidrati
alimenti che sono buone fonti di proteine ​​
barrette energetiche
Energy drink

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Mangiare una buona colazione . La prima colazione dovrebbe essere una buona fonte di carboidrati . Frutta , pane , cereali , farina d'avena e barrette energetiche sono tutte buone fonti di carboidrati .
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mangiare un pranzo completo di carboidrati . Panini, piatti di riso e pasta sono tutte buone idee per il pranzo .
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Mangiare uno spuntino sano , ricco di carboidrati , come frutta , crackers e barrette energetiche .
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Mangiare una grande cena fatta principalmente di carboidrati . Pasta e pasti su riso sono grandi fonti di carboidrati .
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Mangiare carboidrati subito dopo aver terminato un allenamento . Mangiare o bere circa 100 g di carboidrati entro 30 a 45 minuti dopo l'esercizio . Il tuo corpo sta gridando per i carboidrati ed energia in questo momento. Una bevanda sportiva è una buona opzione dopo l'allenamento . Un'ora dopo che spuntino , consumare altri 50 a 100 g di carboidrati .
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Mangiare proteine ​​con i vostri pasti troppo . Per ogni 4 g di carboidrati , mangiare circa 1 g di proteina . Per esempio ; se si mangia 20 g di carboidrati , si dovrebbe avere 5 g di proteine ​​. Proteina aiuta il vostro negozio corpo glicogeno in modo più efficace .
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La persona media dovrebbe mangiare circa 100 g di carboidrati al giorno . Qualcuno che esercita moderatamente o superiore dovrebbe consumare circa 400 g di carboidrati al giorno . Atleti come i maratoneti possono avere bisogno di mangiare più di 400 g al giorno
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Carbo carico ottimizza il glicogeno per un concorso . ; avviare carbo carico circa tre giorni prima dell'evento . Questo viene fatto diminuendo la quantità di esercizio fisico durante quei tre giorni e aumentando la quantità di carboidrati che si mangia .