Come fare il vostro proprio Piramide Alimentare

Se vi ricordate la piramide alimentare dalla vostra mensa scuola elementare , si sa che la piramide contiene i cinque principali gruppi alimentari : cereali, verdura, frutta, latticini e proteine ​​. La piramide alimentare standard si basa sulle raccomandazioni da parte del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , o USDA . Potete fare il vostro proprio utilizzando queste raccomandazioni generali o si può adattare alla vostra propria dieta medico - raccomandata . Cose che ti serviranno
Righello
Forbici
Tape
Glue
Riviste
Quotidiani

Mostra Altre istruzioni
1

Disegnare una triangolo con una matita . Rendere ogni lato lungo 10 cm . Tracciare sopra le linee a matita con una penna o un pennarello per rendere le linee permanenti e più scura.
2

Disegnare le cinque sezioni . Spostando il righello i lati della piramide in intervalli di 2 pollici , disegnare linee rette attraverso di dividere la piramide in cinque sezioni .
3

Compilare nella sezione inferiore della piramide con le informazioni su grani. Potete trarre le vostre immagini di vari cereali , ritagliare le immagini e incollarli o semplicemente elencare i nomi dei grani con parole al posto delle immagini . Utilizzare le raccomandazioni USDA per l'elenco completo dei cereali. Alcuni chicchi comuni sono frumento, riso, avena , orzo o altri cereali . Pane , pasta, farina d'avena , cereali per la colazione , tortillas e graniglie sono esempi di prodotti di grano . È possibile specificare ulteriormente i cereali come cereali integrali e cereali arricchiti , sulla base delle raccomandazioni USDA .
4

Compila seconda sezione dal fondo della piramide con le informazioni su verdure . L'USDA rompe le verdure in cinque gruppi e anche li separa tra verdure crude e verdure cotte . I cinque sottogruppi di verdure sono di colore verde scuro ortaggi, verdure arancia, fagioli secchi e piselli , ortaggi amidacei e altre verdure . Succo vegetale è anche considerato un vegetale finché è succo vegetale al 100 per cento , senza additivi . Le verdure possono da cotto , al vapore , freschi , surgelati , in scatola o secchi /disidratati , e possono essere intere, tagliate o schiacciate .
5

Compilare la terza sezione dal basso con le informazioni su frutta . Qualsiasi frutta, o il 100 per cento di succo di frutta , conta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi , in scatola , surgelati o secchi , e possono essere interi, tagliati o frullata . Alcuni frutti comuni sono mele, banane, frutti di bosco , meloni, uva e uva passa .
6

Compilare nella quarta sezione con informazioni sui prodotti lattiero-caseari . Latte e molti alimenti a base di latte fanno parte di questo gruppo alimentare . Gli alimenti a base di latte che mantengono il loro contenuto di calcio fanno parte del gruppo mentre gli alimenti a base di latte che hanno poco o nessun calcio, come la crema di formaggio , panna e burro , non lo sono. La maggior parte delle scelte di prodotti lattiero-caseari del gruppo dovrebbero essere senza grassi oa basso contenuto di grassi, il che significa che molti prodotti lattiero-caseari sono escluse dal momento che sono elaborati e aggiungere altri alimenti , come grassi e amidi .
7

Riempire il sezione superiore con informazioni su proteine ​​. Qualsiasi cibo a base di carne, pollame , pesce , fagioli secchi o piselli , uova , noci e semi fanno parte del gruppo di proteine ​​. Fagioli secchi e piselli sono parte di questo gruppo , così come il gruppo di verdura. Carni trasformate , come la carne di pranzo , bologna , salsicce e carne in scatola , contengono additivi e alti tassi di sodio . Qualsiasi carne di includere nella vostra piramide dovrebbe essere a basso contenuto di grassi o un taglio magro di carne .
8

Mettere le foto di cibi buoni all'interno della vostra piramide e mettere le foto al di fuori della piramide degli alimenti che si sono cercando di tagliare dalla vostra dieta come un modo per ricordare ciò che è importante ciò che non è .