Come fare una dieta sana ed equilibrata per i bambini

Tutti i genitori vogliono assicurarsi che stanno fornendo tutte le sostanze nutrienti i loro bambini hanno bisogno per essere sano . I corpi dei bambini stanno crescendo e cambiando rapidamente , e questi cambiamenti influenzano le quantità ei tipi di sostanze nutritive di cui hanno bisogno . Questi sono alcuni suggerimenti per la selezione di cibi per una dieta sana ed equilibrata per i bambini . Istruzioni
1

Scegliere cibi integrali su bianco , prodotti alimentari trasformati . Questo include cereali integrali , come la farina d'avena e pane integrali. Vanno al di là di grano per esplorare altri cereali , come la quinoa , grano saraceno e riso nero .
2

Assicurarsi che i bambini consumano 2-3 tazze di latte magro o di prodotti lattiero-caseari simili, come lo yogurt o una stringa formaggio , per calcio ogni giorno . Se il bambino ha problemi di salute per quanto riguarda l'assunzione di prodotti lattiero-caseari , chiedere il parere del vostro medico per le opzioni alternative che soddisfino le loro restrizioni dietetiche specifiche .
3

Ridurre l'assunzione di grassi trans . Grassi trans si trova spesso in alimenti trasformati , come ad esempio prodotti da forno . Incorporare pesce , semi, avocado e oli salutari , come l'olio d'oliva , nella dieta di grassi salutari.
4

Fai frutta e verdura al centro di pasti e spuntini . I bambini devono mangiare una varietà di colori ogni giorno . Il colore del prodotto indica spesso suo profilo nutrizionale . Il più vario il colore della frutta e verdura si consumano , più varietà di sostanze nutritive si consumano pure.
5

Una Offerta fonti di proteine ​​magre , come il manzo , pesce e pollame , o le fonti nonmeat , come i fagioli . Limitare l'assunzione di carni pranzo trasformate , che sono spesso ad alto contenuto di grassi nocivi e sodio .
6

Introdurre i bambini a nuovi alimenti e cibi di altre culture . Fare un piatto cinese a casa , pieno di verdure ; esperimento con i cibi thailandesi ; o fare un piatto di riso e fagioli . I bambini hanno familiarità con alimenti come la pizza e la pasta , ma esponendoli agli alimenti provenienti da altre culture li aiuterà a trovare le opzioni più salutari .
7

Ridurre la dipendenza da fast food. Le tue fonti di cibo più naturale e meno elaborati , la più salutare che sarà . Rendere il tempo per cucinare in casa con ingredienti naturali . Se costretti a mangiare fuori , rendere a basso contenuto calorico , scelte di basso contenuto di grassi , come panini alla griglia e insalate con condimenti limitati .
8

Incoraggiare i bambini a smettere di mangiare prima sono pieni . Questo li aiuterà a evitare l'eccesso di cibo e promuovere il controllo delle porzioni .