Come guadagnare 20 libbre di massa corporea

Aumentare di peso può essere una cosa sana da fare se si è sottopeso o un atleta professionista che ha bisogno di peso in più per partecipare correttamente in uno sport . Anche se ci sono molti prodotti sul mercato risultati veloci promettenti , il corso più intelligente di azione comporta effettivamente un lento ma costante aumento di peso che deriva dal surplus calorico . Potreste non vedere i risultati durante la notte , ma il peso si guadagna è probabile che sia più permanente , come si modificano le abitudini alimentari gradualmente. Cose che ti serviranno
diario alimentare
Pen
Meal planner

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Usa il tuo diario alimentare per tenere un registro di tutti gli alimenti che consumare nel corso di un periodo di due settimane . Prendere nota di eventuali modelli che vedete nelle tue abitudini alimentari , quante calorie si consumano e che cosa il vostro peso corporeo è .
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visita con un nutrizionista per parlare delle vostre scelte alimentari , e decidere su quanto peso si dovrebbe guadagnare . Una libbra equivale a circa 3.500 calorie di cibo .
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determinare quante calorie in più è necessario consumare al vostro attuale livello di attività al fine di garantire l'aumento di peso . Se si vuole ottenere un chilo a settimana , che funziona a 500 calorie extra al giorno .
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Sostituire gli alimenti a basso contenuto calorico , con cibi ad alto contenuto calorico per raggiungere il vostro surplus calorico senza sentirsi troppo pieno . Sostituire insalata basso contenuto di grassi medicazione con spogliatoio pieno di grassi . Utilizzare il burro invece di margarina . Cospargere noci sul vostro cereali o mangiare burro di arachidi sul cracker di semi di sesamo . Organizza i tuoi cibi in un pianificatore pasto , e misurare le porzioni per essere sicuri che si sta mangiando abbastanza .
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Continua il monitoraggio alimenti che mangiate nel vostro diario alimentare , e pesare in una volta a settimana per controllare il vostro progresso . Se la bilancia non si muove tanto quanto si desidera , provare ad aumentare il consumo calorico di un altro 100 calorie al giorno fino a raggiungere il livello ottimale di aumento di peso che è stato raccomandato per voi .