Come guadagnare peso durante l'allattamento

Molte madri che allattano sono entusiasti con la quantità di peso che perde durante l'allattamento ; tuttavia , non ogni nuova mamma vuole o ha bisogno di perdere peso . Se è caduto chili durante la gravidanza a causa di malattia di mattina o se i primi mesi di allattamento hanno preso un tributo sul vostro peso , potrebbe essere alla ricerca di un modo per guadagnare peso . E 'estremamente importante essere cauti di aumentare di peso durante l'allattamento , come il consumo di nutrienti può influenzare la salute del tuo bambino . Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico . Lei sarà in grado di consigliare una vitamina o integratore che vi aiuterà a aumentare di peso. Se si opta per un over -the-counter ( OTC ), collaboratore di guadagnare, parlare con un farmacista prima come alcuni ingredienti possono essere dannosi per il bambino .
2

Determinare le vostre esigenze caloriche . Secondo breastfeeding.com , allattamento il bambino brucia oltre 600 calorie ogni giorno . È possibile determinare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso base alla sua altezza e livello di attività a caloriecontrol.org . Aggiungere 600 calorie al vostro peso di manutenzione per coprire l'importo si perde l'allattamento al seno . Se si desidera ottenere un chilo ogni settimana, aggiungere un altro 500 calorie al totale .
3

Cambia la tua dieta . Il desiderio di aumentare di peso non significa che si dovrebbe mangiare cibi non sani come i biscotti e bibite analcoliche . Mangiare una dieta ricca di fibre e carboidrati complessi come le patate dolci , cereali integrali e verdure a foglia verde. I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per occuparsi di un nuovo bambino . Consumare proteine ​​extra magra , che vi aiuterà a costruire il muscolo . Secondo everydiet.org , carni rosse come la bistecca fianco sono una scelta eccellente per l'aumento di peso . Cucinare il cibo in olio d'oliva sana per il cuore e mangiare noci per le indennità giornaliere di grassi .
4

Investire in proteine ​​del siero di latte. Se ti senti come se non state ottenendo abbastanza proteine ​​, l'acquisto di proteine ​​in polvere per frullati . Produttori di proteine ​​in polvere suggeriscono la miscelazione del prodotto con acqua ; tuttavia, è possibile combinare le proteine ​​in polvere con latte per le calorie in eccesso .