Come incease Testosterone

Il testosterone è l' ormone maschile nel corpo responsabile della produzione di peli sul viso , voci profonde così come la crescita e la forza muscolare . Il testosterone è il principale ormone sessuale per gli uomini , responsabile per lo sviluppo degli spermatozoi e una libido sana . È presente in donne in piccole quantità , ma è un ormone molto più dominante negli uomini . Bassi livelli di testosterone può portare ad una varietà di disturbi , tra cui stanchezza, depressione , scarsa libido , disfunzione erettile e riduzione ossea e massa muscolare . Cose che ti serviranno
peso di sollevamento pesi

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Passi
1

Includi zinco nella dieta su base giornaliera o di ottenere un prodotto multivitaminico contenente zinco . Lo zinco aiuta nella produzione di testosterone e può essere trovato in semi di zucca , semi di girasole , la maggior parte delle noci e avocado .
2

Mangiare una dieta equilibrata di proteine ​​e carboidrati . Proteina favorisce lo sviluppo muscolare e la produzione di testosterone , specialmente proteine ​​animali . Le diete a basso contenuto di carboidrati inibiscono la produzione di testosterone .
3

ottenere una solida otto ore di sonno ogni notte . Mentre si dorme il corpo produce testosterone , in particolare durante il sonno REM , che avviene circa 90 minuti dopo l' inizio del sonno .
4

Mangiare verdure crocifere su base giornaliera . Queste verdure sono broccoli , rape, cavoli , cavolfiori, ravanelli e cavoletti di Bruxelles . Verdure crocifere bilanciare il estrogeni e livelli di testosterone nel corpo e favorire la circolazione del testosterone attraverso il corpo .
5

Ridurre prodotti di soia . Soia diminuisce il livello di testosterone nel corpo e favorisce la produzione di estrogeni .
6

Includere una buona quantità di grassi nella dieta . Essa dovrebbe costituire circa il 30 per cento della razione giornaliera di calorie . Assicurarsi che il grasso proviene da fonti sani come noci, olio d'oliva , avocado, pesce e altre carni . Assist di grasso nella produzione di testosterone .
7

Avvia un programma di allenamento con i pesi di sollevamento pesi per la crescita muscolare e lo sviluppo . Sollevamento pesi può aiutare il corpo a produrre testosterone .