Come mangiare alimenti ricchi di Omega 3

Acidi grassi Omega-3 , noti anche come gli acidi grassi polinsaturi , sono essenziali per mantenere una buona salute . Questi nutrienti supportano la funzione del cervello , così come la crescita e lo sviluppo . Inoltre , la ricerca suggerisce Omega-3 possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la carenza di Omega-3 può causare stanchezza , scarsa memoria , pelle secca , problemi di cuore , sbalzi d'umore , depressione e problemi di circolazione . Il corpo non può fare Omega -3 acidi ; quindi, è necessario consumare alimenti che contengono questi nutrienti . Istruzioni
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includere almeno due porzioni di pesce grasso alla settimana nella vostra dieta . Mangiare pesce di acqua fredda , come il salmone , sgombro , halibut , sardine , tonno bianco e aringa . Krill e le alghe sono anche fonti di acidi grassi Omega- 3 . Cuocere , cuocere o alla griglia il pesce , invece di friggere , e utilizzare condimenti come pepe limone al posto del sale .
2

Include agrumi , meloni e ciliegie nella vostra dieta . Mangiare verdure a foglia verde , come broccoli , cavoli , cavolo cinese , spinaci e foglie di vite e cavolfiore . Consumare legumi, come rene , della marina , pinto e Lima fagioli, piselli e piselli spezzati .
3

Mangiare una dieta che include frutta secca e oli di noce . Includere semi di zucca , semi di soia e le noci nella vostra dieta . Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati al mattino cereali o frullato di frutta . Utilizzare Omega- 3 oli ricchi, come semi di lino , colza , soia , semi di zucca e noci nella vostra cucina .