Come mangiare di più Fluoro

fluoruro di calcio , o fluoro , è facilmente trova in natura , ed è diverso dal fluoruro di chimica , o fluoruro di sodio , che è comunemente aggiunto a forniture di acqua . Il fluoro è estremamente importante per la salute di ossa e denti ed è anche un antisettico naturale che aiuta a proteggere il corpo contro l'infezione . Per ottenere la vostra dose giornaliera di fluoro , tutto quello che dovete sapere è come mangiarlo . Istruzioni
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ottenere una dose fantastica di fluoro da appena 1 o 2 tazze di tè ogni giorno . La RDA raccomanda 0,5 mcg di fluoro per i bambini sotto i 3 anni , 1 mcg per i bambini tra 3 e 8 , 2 mcg per bambini da 9 a 13, 3 mcg per quelli di età compresa tra 14 e 18 e 4 mcg per gli adulti tra . Una sola tazza di tè fornisce circa 1,4 mcg di fluoro . Per gli adulti , una sola tazza di caffè fornisce un enorme 5 mcg di fluoro .
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Mangiare molta integrali, cereali non raffinati , come molti sono ad alto contenuto di fluoro . Gli alimenti da includere nella vostra dieta per aumentare l'assunzione di fluoro comprendono farina d'avena, pasta integrale e riso integrale .
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aumentare l'assunzione di fluoro, con prodotti caseari , come la ricotta , panna acida , latte , yogurt e formaggio .
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Godetevi più porzioni di alghe , pesci e frutti di mare a mangiare più facilmente fluoro , come l'acqua di mare è una fantastica fonte di fluoro . Aggiungere più fuco , salmone, tonno , gamberi e capesante alla vostra dieta .
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Go for verdi e altre verdure e ottenere una dose abbondante di fluoro , così come un certo numero di altre vitamine e minerali essenziali . Ortaggi più a foglia verde, soprattutto spinaci e piselli , patate, carote e aglio vi aiuterà a mangiare di più fluoro .