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Come mangiare più ferro per carenza di ferro Anemia
1 Aggiungi ferro verdure ricche per la vostra dieta . Verdure a foglia verde sono ricchi di ferro . Nella preparazione di questi alimenti , si dovrebbe cuocere il meno possibile . Cuocere troppo le verdure si percolare il ferro dalle vostre verdure. Scambia le vostre insalate di lattuga based per insalate di spinaci crudi . Sostituire le merendine confezionate con ferro ricca di frutta secca e noci . Mangiare uvetta , fichi , prugne e le date . Cercare di acquistare la frutta secca che non è rivestito con caramelle o che ha aggiunto caramelle e fiocchi di cocco . mangiare più carne rossa , in quanto è una fonte di ferro o eccellente . Manzo e il fegato sono molto alti in ferro . Mangia cereali per la colazione che sono il ferro fortificata . cucinare i pasti in pentole di ghisa e padelle . Ogni volta che si cucina con pentole di ferro , il ferro viene trasferito in vostri alimenti. Mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina C , perché la vitamina C nella dieta aiuta ad assorbire il ferro . Consumare cibi ricchi di vitamina C insieme con i vostri alimenti ricchi di ferro . |
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