Come mangiare più pesce per un cuore sano

È possibile ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache tra cui gli acidi grassi omega-3 nella vostra dieta . Questo perché gli acidi grassi omega-3 rallentano la crescita della placca nelle arterie . Un ottimo modo per ottenere la quantità raccomandata è di mangiare certo fish.The Food and Drug Administration raccomanda di mangiare fino a 12 once ( due pasti media) due volte a settimana . Istruzioni
Come mangiare più pesce per un cuore sano
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Imparare che pescano da includere in una dieta cuore sano . Bisogna stare attenti perché alcuni pesci contengono livelli di mercurio che possono essere abbastanza alto per pesare i benefici per la salute . Quelli che sono considerati sicuri includono conserve di tonno , salmone, aringhe , sardine , merluzzo e pesce gatto . Hanno ottime fonti di acidi grassi omega- 3 e sono a basso contenuto di mercurio .
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sapere quali pesci da evitare . In particolare , i bambini e le donne incinte sono invitati a evitare di mangiare pesci che hanno alti livelli di mercurio . Ciò significa che essi non dovrebbero mangiare squalo, pesce spada, sgombro re , e tilefish . Older , grandi pesci predatori , e di mammiferi marini tendono ad avere livelli più elevati di mercurio .
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cucinare il pesce in modo sano cuore . Tutti i benefici per la salute andranno persi se friggete il pesce in olio vegetale . E 'meglio cuocere , griglia o al vapore questi alimenti . Li Microwaving è anche bene .
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li inserisci in pasti nutrienti . Si può avere un panino al tonno con maionese basso contenuto di grassi e sottaceto su pane di grano intero . Salmone alla griglia , sia in un panino o come un lato con la cena è una scelta sana . È inoltre possibile includere il pesce preferito nella vostra insalata . Questo è un vero vincitore in quanto frutta e verdura sono ricchi di vitamine e minerali e povera di fibre che possono aiutare a mantenere il peso e la pressione sanguigna . È inoltre possibile includere salmone nei vostri tuffi e si diffonde preferiti e mangiare con carote crude e broccoli .