Come mangiare più vitamina B2

Vitamina B2 , noto anche come vitamina G o riboflavina , è essenziale per il metabolismo dei carboidrati , aminoacidi e grassi nel corpo . La vitamina B2 è necessaria anche per la salute degli occhi , capelli , pelle e unghie e può aiutare a prevenire alcune forme di cataratta . Infine , come se non bastasse per cercare di mangiare più B2 , riboflavina prolunga la durata della vita e può aumentare la vitalità degli adulti . Istruzioni
1

Assicurarsi che si ottiene almeno 1 mg di vitamina B2 ogni giorno dalla vostra dieta ; tuttavia, vi è poca preoccupazione di mangiare troppo, come l'eccesso di oltre 25 mg è escreto nelle urine , prevenire gli effetti tossici .
2

Essere consapevoli del fatto che alcune sostanze in grado di bloccare l'assorbimento della vitamina B2 e può richiedere maggiori livelli di assunzione di ogni giorno . Queste sostanze comprendono farmaci di zolfo , farmaci anti - malarici , estrogeth , agenti catartici , alcol e alcuni antibiotici . Infine , tranquillanti e antidepressivi possono inibire l'assorbimento , in modo da aumentare l'apporto dietetico , se necessario.
3

Preserve vitamina B2 in alimenti da mangiare cibi freschi e crudi , quando possibile , come calore e l'esposizione alla luce può distruggere la vitamina. Inoltre, mentre le carni d'organo sono spesso salutato come una delle più alte fonti di B2 , e si dovrebbe mangiare solo loro se provengono da fonti libere biologici e ormonali .
4

Mangia un sacco di prodotti lattiero-caseari e uova , alcune delle migliori fonti di vitamina B2 . Se siete vegetariani , assicurarsi che si mangia un sacco di noci , semi e legumi , in particolare mandorle, semi di girasole , noci del Brasile , prodotti di soia e fagioli di tutti i tipi . È possibile ottenere una quantità sufficiente di B2 da cereali e , in particolare germe di grano , crusca e avena .
5

Prendi il tuo vitamina B2 da fonti di frutta, come le date e verdura, compresi verdure a foglia verde , mais e piselli .
6

aumentare l'assunzione di pesce e si è sicuri di ottenere un sacco di vitamina B2 , così come gli acidi grassi essenziali . Le migliori fonti di pesce di riboflavina includono capesante , salmone e sgombro .