Come mangiare più vitamina F

Vitamina F , o acidi grassi essenziali omega 3 e omega 6 , sono essenziali per una sana attività ghiandolare del corpo, in particolare le ghiandole surrenali . Essi promuovono la crescita sana , la formazione di pelle e le mucose , proteggere il corpo dalle radiazioni , contribuire ad abbassare il colesterolo e può anche aiutare a regolare i problemi emotivi come la depressione e ADHD . Istruzioni
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Sappiate che come uomo avrete bisogno di circa 5 volte più vitamina F , o acidi grassi essenziali , rispetto alle donne . Mentre l'assunzione media raccomandata per tutti gli adulti è di circa 2 g , alcune fonti consigliano solo 1 a 2 g per le donne e fino a 5 g per gli uomini .
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Assicurarsi che non più di 3 g di l'assunzione giornaliera di vitamina C proviene da olio di pesce , come gli oli di pesce spesso contengono tracce di metalli nonché le prestazioni eccessive di vitamina A. poiché la carenza di acidi grassi omega 6 essenziale è praticamente sconosciuto , inserire il vostro focus sul mangiare più omega 3 .

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prendere un integratore multivitaminico che contiene vitamina E , vitamina A e vitamina C , in quanto queste tre vitamine contribuiscono ad aumentare l'assorbimento della vitamina F nel corpo .
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aumentare l'assunzione di vitamina F nei giorni precedenti e successivi raggi X o l'esposizione a radiazioni , in quanto distrugge i negozi del corpo .
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Mangiare molta pesci selvatici , in quanto la loro dieta di vitamina F ricco di alghe loro una grande fonte di acidi grassi essenziali , come pure fa . Assicurarsi che si acquista pesce selvatico fresco e preparare in modo sano , come la cottura al forno o al vapore .
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includono la vitamina F ricchi di oli nelle vostre ricette preferite per aiutarti a mangiare più acidi grassi essenziali . Particolarmente grandi fonti di vitamina C sono l'olio di semi di lino , olio di mais e olio di soia
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Snack di frutta secca e semi , come i loro oli sono anche fantastici fonti di vitamina F . ; tuttavia , ricordare che noci e semi sono ricchi di grassi e calorie e si dovrebbe solo goderne con moderazione .