Come mangiare più calcio

prodotti lattiero-caseari non sono l'unica fonte di calcio e , secondo alcuni esperti , forse nemmeno la migliore fonte . Cose che ti serviranno
Mandorle
Fagioli
Formaggi
Pesce
Latte
Tofu
Yogurt
foglia , verdure verdi

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1

mangiare verdure come senape, choy bok , gombo , cavolo , broccoli, zucca ghianda , spinaci e rape .
2

Aggiungi fichi secchi e Lima , rene e marina fagioli alla vostra dieta.
3

Drink calcio - fortificato latte di soia o latte normale .
4

mangiare tofu arricchiti con calcio.

5

mangiare pesce . Sardine con le ossa e scatola rosa salmone con le ossa sono ottime fonti di calcio .
6

Aggiungi i dadi alla vostra dieta . Alcuni semi sono anche buone fonti di calcio .
7

Bere succo d'arancia addizionato di calcio .
8

mangiare prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e il formaggio .

9

aggiungere 1 o 2 cucchiai. di melassa ad acqua calda e bere .
10

Assicuratevi di avere abbastanza vitamina D , che facilita l'assorbimento del calcio .
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Diminuire l'apporto proteico se la vostra dieta è basata principalmente su carne e latticini
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limitare la caffeina , l'alcol e l'assunzione di sale . ; inibiscono l'assorbimento del calcio .