Come mangiare più fibra
Gli esperti raccomandano di aumentare l'apporto giornaliero di fibra alimentare di tra 20 e 35 grammi . Cose che ti serviranno
Fagioli
Bran Flakes
Brown Rices
Frutta
verdure a foglia verde
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1
Passa a cereali integrali . Questi includono riso integrale , orzo, miglio , amaranto e grano intero .
2
Evitare pane bianco o prodotti da forno realizzati con farina bianca .
3
Aggiungi fagioli alla vostra dieta . Quelli buoni sono le lenticchie , piselli dagli occhi neri , fagioli, fagioli grandi del nord e ceci .
4
Mangiare più verdure crude . Cucinare in grado di ridurre il contenuto di fibre .
5
Aggiungi più frutta fresca alla vostra dieta .
6
fiocchi di crusca Sprinkle nel vostro cereali del mattino .
7
Mangiare prodotti da forno a base di frumento o di crusca di avena .