Come mangiare più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Le proteine ​​sono essenziali per costruire e riparare i tessuti del corpo , compreso il muscolo . Aumentando l'assunzione di proteine ​​, rompendo il tessuto muscolare e permettendo al corpo di riparare esso si può efficacemente costruire la massa muscolare . Questo aumento nel consumo di proteine ​​, tuttavia , dovrebbe essere intrapresa in modo responsabile e come parte di un regime globale per aumentare la massa muscolare . Istruzioni
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aumentare il consumo calorico complessivo e consumano più proteine ​​solo come parte di una dieta equilibrata con frutta , cereali integrali , pesce, verdure e carboidrati . Le proteine ​​dovrebbero costituire solo circa il 15 al 20 per cento del vostro apporto alimentare totale .
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Consumare cibi ricchi di proteine ​​magre di alta qualità per aiutarvi a ottenere efficacemente la massa muscolare . Questi alimenti sono petto di pollo senza pelle , tofu , fagioli, noci , piselli , pesce , prodotti a basso contenuto di grassi e tagli magri di manzo .
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Mangiare più pasti al giorno o consumare spuntini tra pasti. Significativamente aumentando la quantità di calorie che si consumano al giorno può non essere fattibile con solo due o tre pasti . Spuntini sani ad alto contenuto di proteine ​​includono frullati basso contenuto di grassi , panini al tonno fatti con pane integrale e frutta secca .
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Evitare di proteine ​​ad alto contenuto di grassi saturi come i prodotti caseari pieno di grassi , carni con visibili il grasso in eccesso , salsicce , burro e panna . Questi alimenti contribuiscono a livelli elevati di colesterolo e aumentano la possibilità di problemi cardiaci .
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Combinare una dieta ricca di proteine ​​, con un aumento di esercizio al fine di aumentare la massa muscolare . Mangiare più proteine ​​senza aumentare la quantità di esercizio fisico si prende aumenta il grasso corporeo , ma non aiuta a aumentare la massa muscolare .
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riposo di almeno otto ore al giorno . Proteina aiuta solo il muscolo riparazione dei tessuti del corpo , e quindi costruire massa muscolare , quando si è a riposo .