Come mangiare sano con la Piramide Alimentare

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce la sua piramide alimentare come uno strumento essenziale per mangiare bene . La piramide , un aiuto visivo importante verso lo sviluppo di sane abitudini alimentari , delinea i cinque principali gruppi di alimenti e ha raccomandato che servono quantità di ciascuno. Usando la piramide alimentare - così come attaccare alle proprie linee guida - vi aiuterà assicurare di avere un apporto sano di sostanze nutritive, calorie e grassi basati su una dieta standard . Cose che ti serviranno
Food Guide Pyramid
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Mangiare a destra con la piramide alimentare
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Stampare una copia della Food Guide Pyramid. Se non si dispone di una stampante , si può semplicemente ignorare gli schemi alimentari e scrivere i gruppi di alimenti verso il basso , così come le porzioni consigliate. Fate una lista della spesa , concentrandosi su come ottenere i tipi propri e quantità di alimenti secondo la guida USDA .
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Scegliere una varietà di cibi di ogni gruppo . Quando si testa a fare la spesa , portare la vostra lista della spesa , nonché la copia della Piramide per riferirsi a come negozio . Secondo Health.gov , una varietà di scelte alimentari di ogni gruppo è importante per la salute , e anche per mantenere la vostra dieta interessante - in modo da avere le informazioni prontamente disponibili mentre si sta comprando il cibo è essenziale
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Seguire le linee guida raccomandate . Secondo la Food Guide Pyramid della USDA , per gli adulti attivi, 2200 calorie per le donne e 2.800 per gli uomini è la dose giornaliera ideale . Quantità di alimenti consigliati sono 9-11 porzioni di pasta, pane e cereali integrali , 3-5 porzioni di frutta e verdura ( con preferenza per le verdure fresche ) , 2 o 3 porzioni di prodotti caseari come latte e yogurt , e 2-3 porzioni di carne , pesce e pollame .
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Evitare cibi grassi , così come alimenti ad alto contenuto di zucchero. La Piramide Alimentare afferma che il diritto di mangiare coinvolge approfondire la "punta " della piramide con parsimonia . Provare a sostituire dessert zuccherati come il gelato con frutta congelata, come le banane o fragole . " Finger food " estremamente ricchi di grassi e di sodio , come patatine fritte e patatine fritte , possono essere sostituiti da sano snack come salatini salati , frutta secca , miscela della traccia o di semi di girasole .
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conversazione con il medico circa la vostra nuova dieta . Si prenderà in considerazione la vostra storia medica personale - così come i potenziali limitazioni dietetiche come il diabete o le malattie cardiache - e consentono di utilizzare la piramide alimentare al suo pieno potenziale , mentre mantenendo alla vostra salute ottimale personale