Come mangiare una sana dieta Flexitarian

Flexitarians sono persone che si attengono ad una dieta prevalentemente vegetariana , ma si mangia carne occasione. Al fine di avere una dieta sana flexitarian , si deve essere sicuri di non semplicemente sostituire la carne con alto contenuto di grassi e ricchi di zuccheri alimenti. Invece , flexitarians dovrebbero seguire le regole di base di un'alimentazione sana e di cercare di riempire i loro piatti con un mix di verdure , frutta, cereali ( preferibilmente integrali ) , prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e proteine ​​. Istruzioni
1 Frutta e verdura dovrebbero prendere metà della vostra piastra

Decidere quali gruppi alimentari avete bisogno di mangiare da avere una dieta sana . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti divide il cibo in cinque gruppi : . Verdure (comprese le verdure ricche di amido come le patate ) , frutta, cereali ( tra cui pasta , riso e pane ), latticini e proteine ​​

proteine ​​non deve venire da carne, quindi se si sta cercando di ridurre dovreste prendere in considerazione altre fonti, come uova, noci e semi .

si dovrebbe cercare di garantire i pasti hanno un sano equilibrio di tutti e cinque di questi gruppi di alimenti .

2 mangiare pane integrale , riso e pasta

Calcolare quali tipi di frutta e verdura si dovrebbe mangiare e quanto . Linee guida USDA affermano che piatto mezzo di persona dovrebbe essere costituito da frutta e verdura , in modo da prendere che come punto di partenza . Mangiare una varietà di frutta e verdura per essere sicuri di ottenere la giusta quantità di vitamine e sostanze nutritive e per evitare di annoiarsi di mangiare la stessa cosa .
3 Scegli basso contenuto di grassi o senza grassi mangiare latticini

capire che tipo di cereali si dovrebbe mangiare . L'USDA prevede che la metà dei grani che si mangia deve essere integrale , il che è naturalmente ricca di fibre . L'American Heart Association ( AHA) concorda sul fatto che se si sta aderendo ad una dieta vegetariana di stile , si dovrebbe optare per prodotti integrali non raffinati o integrali.
4 Fish è una buona alternativa alla carne e una grande fonte di proteine

decidere che tipo di prodotti lattiero-caseari si dovrebbe consumare . Latticini , che comprendono latte, yogurt e formaggi , dovrebbero essere senza grassi oa basso contenuto di grassi, come raccomandato dalla AHA .
5 Alcuni esperti ritengono che l'agricoltura carne è nocivo per l'ambiente

capire cosa proteine ​​da mangiare e come limitare l'assunzione di carne . L'USDA suggerisce che si dovrebbe andare " magra con proteine ​​", che significa scegliere carni magre e pollame oltre grassa carne rossa . L'American Cancer Society è d'accordo , e afferma che si dovrebbe limitare la quantità di carni lavorate e rosse si mangia .

Fortunatamente per Flexitarians ci sono molte fonti di proteine ​​al di là di carne rossa e pollame , in modo da poter continuare a mangiare cibo dai cinque principali gruppi di alimenti quando si segue principi flexitarian .

Se siete alla ricerca di alternative sane alla carne si poteva considerare mangiare noci e semi , fagioli secchi e piselli e pesce .

uova sono anche una buona fonte di proteine ​​, anche se l' AHA avverte che contengono alti livelli di colesterolo , così si dovrebbe mirare a limitare la loro assunzione a non più di uno al giorno .
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Riflettere sul perché essere questioni flexitarian . Argomenti per mangiare meno carne sono molte e varie ; alcuni dicono che mangiare carne è un male per l'ambiente , altri che è pericoloso per la nostra salute . Mangiatori di budget possono anche essere preoccupato per la spesa di carne , e la perdita di peso può anche essere un motivo per abbattere sulla carne rossa .
7 Frutta e verdura il consumo è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache prove

ricerca sui benefici di una dieta semi -vegetariana . Uno studio pubblicato sul " European Heart Journal ", come parte di Studio prospettico europeo sul cancro e nutrizione , ha rivelato che mangiare più frutta e verdura riduce significativamente il rischio di cardiopatia ischemica . Nello studio , le persone che hanno consumato otto porzioni di frutta e verdura al giorno hanno il 22 per cento in meno di probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a coloro che mangiavano tre porzioni o meno. Inoltre , gruppo per i diritti degli animali Persone per il trattamento etico degli animali afferma che "andare senza carne solo un giorno alla settimana può migliorare la vostra salute , tutela dell'ambiente , lotta alla fame nel mondo e aiutare gli animali ".