Come ottenere 18 milligrammi di ferro al giorno

Il ferro è essenziale per un corpo sano e mente . Esso agisce come un trasportatore di ossigeno nel sangue e aiuta il corpo a sviluppare l'immunità più forte , le funzioni cognitive e le prestazioni fisiche . Con tutti i vantaggi di ferro , può sorprendere sapere che molte persone non sono sempre la quantità consigliata ogni giorno - qualcosa che varia tra i generi , età e tipi di corpo . Se stai cercando di aggiungere un extra di 18 mg di ferro per la vostra dieta quotidiana , alcuni interruttori alimentari sono la cosa giusta per aiutare . Istruzioni
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Aumenta il tuo assorbimento del ferro abbinando i cibi nelle giuste combinazioni . Il tuo corpo non assorbe il ferro dalle piante così come il ferro da animali , ma mangiare un po 'di carne con le verdure aumenterà la quantità totale di ferro si solleva dal pasto . Vitamina C - da cose come le fragole , arance e peperoni rossi - . Sarà anche il vostro assorbimento del ferro
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Mangiare carne . Carne rossa , molluschi , interiora di pollame e fegato sono tutte buone fonti di ferro eme , il genere più facilmente assorbita dal corpo . Anche se è possibile ottenere il ferro dalla pianta o da fonti di grano , non sono facilmente assorbiti e dovrete mangiare di più o di aumentare i tassi di assorbimento . Mangiare 100 mg di fegato d'anatra - non molto - vi fornirà con 30 mg di ferro , molto più di 18 mg si vuole ingerire
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Mangiare fagioli e lenticchie . . Entrambi questi coppia bene con la carne - unire il prosciutto con le lenticchie , per esempio, e si può avere una super bowl di minestra . Una tazza di lenticchie ha quasi 7 mg di ferro , mentre una porzione di prosciutto ha circa 2,6 mg . Se avete mangiato due porzioni di zuppa , avresti ingerito poco più di 18 mg di ferro per il giorno in un pasto .
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Prova una ciotola di cereali con un bicchiere di succo d'arancia a colazione . Molti cereali hanno elevate quantità di ferro - fino a 18 mg - e il succo d'arancia vi aiuterà assorbire il ferro che non proviene da una fonte di carne
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Munch su verdure verde scuro , . come gli spinaci . Ogni 1 /2 tazza di spinaci cotti ha 2 mg di ferro e non aggiungere una tonnellata di calorie alla vostra dieta quotidiana . Coppia 1 tazza di spinaci freschi con 1 tazza di bietole per ottenere 8 mg di ferro in una insalata . Top che con 3 cucchiai . di semi di zucca a 3 mg di ferro , e una porzione di tofu a 7 mg di ferro e si è fino a 18 per il giorno senza mangiare carne . Basta fare in modo di bere un po ' alto succo di vitamina C per aiutare a assorbire tutto quel ferro .
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Tagliare via del ritorno sul caffè e tè . I tannini in queste bevande agiscono come raccoglitori di ferro , fermando il ferro si sta mangiando da essere assorbito dal sistema .