Come ottenere 35 grammi di fibre nella dieta

Una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire la stitichezza , abbassare il colesterolo cattivo e diminuire il rischio di malattie comuni come il diabete . Inoltre , la fibra in sé non ha calorie e richiede più tempo per il vostro corpo per digerire , che ti fa sentire pieno più a lungo e aiutare nella perdita di peso . L'American Dietetic Association raccomanda di consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno . È possibile ottenere fino a 35 grammi di fibre al giorno , facendo piccole aggiunte alla vostra dieta . Cose che ti serviranno
farina d'avena
crusca di avena muffin
Bran Flakes
Lamponi
piselli
Lenticchie
fagioli neri
Mandorle
Pistacchi
Broccoli
Cime di rapa

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1

iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena , un muffin crusca di avena o una ciotola di crusca di cereali fiocco . Iniziare la giornata con fibra vi darà un vantaggio iniziale sul raggiungimento dei vostri 35 g gol . Secondo la Mayo Clinic , 1 tazza di farina d'avena cotta contiene 4 g di fibre , e un muffin crusca di avena o 3/4 di tazza di fiocchi di crusca contiene 5 g .
2

Mangia 1 tazza di lamponi come spuntino a metà mattina . Secondo la clinica Mayo , 1 tazza di lamponi contiene 8 g di fibre .
3

Mangiare in una porzione di piselli spezzati , lenticchie o fagioli neri durante il pranzo . Secondo la Mayo Clinic , a solo 1 tazza di piselli spezzati , lenticchie o fagioli neri contiene 15-16 grammi di fibre .
4

Spuntino il 1 g di mandorle o pistacchi tra il pranzo e la cena . Solo 1 oz di una di queste noci contiene 3 g di fibre , dice la Mayo Clinic.
5

Mangia 1 tazza di broccoli o cime di rapa con la cena . Questo completerà il consumo di fibre, uno dei due contiene 5 g di fibre .