Come ottenere Omega- 3 acidi grassi senza mangiare pesce

Acidi grassi Omega-3 sono una parte essenziale della nutrizione equilibrata , contribuendo a mantenere il cuore funziona correttamente , l'abbassamento del colesterolo , regolazione della pressione sanguigna e anche ridurre l'infiammazione a causa di un infortunio e l'artrite . Mentre il pesce è la migliore fonte di omega- 3 , non è l'unica fonte - una buona notizia per vegetariani e chi non ama il pesce . Cose che ti serviranno
semi di lino ( olio, semi e /o capsule )
noci e semi di soia

Verdure a foglia verde
Capsule dell'olio di pesce

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Scegliere la seconda principale fonte di omega- 3 acidi grassi, semi di lino . Mentre l'olio di semi di lino è meglio di sementi , entrambi sono grandi fonti . Olio e semi possono essere spruzzato su insalate , aggiunto alle vostre ricette preferite , miscelati in frullati o succhi o presi in forma di supplemento .
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Mangiare più frutta secca e semi , fonti naturali di omega -3 . Mentre noci e semi sono generalmente ricchi di grassi e calorie e non devono essere considerate come unica fonte di acidi grassi essenziali , l'occasionale croccante spuntino o insalata , oltre che contribuirà ad aumentare l'assunzione di omega- 3 senza mangiare pesce . Mentre la maggior parte noci e semi contengono omega- 3 , le noci sono in cima alla lista.
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Aggiungere più soia alla vostra dieta , un'altra grande fonte di omega- 3 . Il tofu può essere preparato proprio come si farebbe con pollo o mescolati in casseruole . La soia può essere acquistato in una varietà di forme , come il latte , il formaggio , le alternative a base di carne e anche il gelato .
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Include verdure a foglia verde più nella vostra dieta , tra cui cavoli , broccoli , cavoli e anche alghe . Tutte le verdure a foglia verde contengono almeno piccole quantità di acidi grassi omega- 3 , così li incluse nella vostra dieta quotidiana sarà sicuramente aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano .
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Prendi l'olio di pesce senza mangiare pesce l'assunzione di omega -3 dal pesce in forma di supplemento . Tuttavia, si consiglia di non assumere più di 2.5g ogni giorno, come il pesce spesso contiene metalli pesanti che possono accumularsi nel corpo . Se avete bisogno di più di 2.5g al giorno , prendere in considerazione i supplementi di olio di semi di lino o altri metodi dietetici .