Come ottenere Omega-3 senza mangiare olio di pesce

Acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute umana , ma perché le persone sono in grado di produrli , devono mangiare gli alimenti che li contengono . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , i tre importanti acidi grassi omega-3 più nutrizionalmente sono l'acido alfa - linolenico ( ALA ) , l'acido eicosapentaenoico ( EPA) e acido docosaesaenoico ( DHA ) . Il tuo corpo ripari ALA in DHA ed EPA per l'uso. EPA e DHA possono essere consumati direttamente da mangiare pesce , ma ci sono fonti non-pesce di omega -3 acidi grassi ALA . Tra le molte funzioni , gli acidi grassi omega - 3 hanno dimostrato di sostenere la salute del cuore , abbassare il colesterolo , gestire la pressione del sangue e promuovere il funzionamento del cervello sano . Cose che ti serviranno
2 cucchiai. semi di lino
1 oncia noci
1 cucchiaio. olio di colza
2 oz tofu
1 vegetariano omega - 3 supplemento
Coffee grinder

Mostra Altre istruzioni
1

Misurare e versare i semi di lino nel macinacaffè . Macinare ad una polvere liscia .
2

Cospargete i semi di lino a terra sopra la vostra cereali , yogurt , frullato o muffin mix preferito . I semi di lino sono estremamente difficili e , anche con un'attenta masticazione , non saranno in grado di ottenere la stessa quantità di nutrimento dai semi interi , come si vuole da semi macinati .
3

Snack su un manciata di noci ogni giorno . Provate a mangiare un paio sul lato della colazione , tra i pasti o cosparsi in un stir fry . Non mangiare troppe noci , tuttavia , in quanto sono molto ricchi di grassi .
4

Misurare e versare l'olio di colza sopra la vostra insalata. Non cucinare con o calore olio di colza . Invece, mangiare l'olio spremuto a freddo al posto del tuo solito condimento .
5

cuocere, friggere o vapore tuo tofu . Il tofu è molto ricco di acidi grassi omega-3 e proteine ​​.
6

Visita il tuo negozio di alimentari di salute e chiedere informazioni vegetariane , opzioni di integrazione non di pesce. Prendete uno vegetariano acido grasso omega -3 integra ogni giorno .