Come ottenere abbastanza calcio

Il calcio è importante per la salute delle ossa e la funzione cardiaca adeguata. E ' importante ottenere abbastanza calcio tutta la nostra vita , ma dopo i 50 anni abbiamo bisogno di più a causa del declino della funzione ormonale . Le persone sopra i 50 anni spesso sviluppano l'osteoporosi a causa di questa mancanza di calcio . Seguire questi semplici passi per ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta . Istruzioni
1

conoscere i requisiti di calcio per il vostro gruppo di età . Tenere traccia di ciò che si mangia per almeno una settimana .
2

Prendete un buon integratore di calcio /magnesio se si trova la vostra dieta è carente di calcio . Assicurarsi che il calcio e magnesio sono in ugual rapporto o il calcio non sarà assorbito .
3

Verificare se si stanno ottenendo abbastanza vitamina D per il gruppo di età . La vitamina D è necessaria per il calcio per essere assorbito .
4

alimenti di ricerca ad alto contenuto di calcio e incorporano questi nella vostra dieta . Latticini e verdure a foglia verde sono i migliori .
5

Scopri quali alimenti sono ricchi di oxylates e fitati attraverso la ricerca online. Scegliere alimenti a basso contenuto in queste sostanze chimiche , perché mantenere il calcio di essere assorbiti .
6

Mangia un sacco di prodotti lattiero-caseari , se non vi piacciono le verdure . Prodotti lattiero-caseari contengono la forma più facilmente assorbibile di calcio. Lo yogurt è buono se si hanno difficoltà a digerire il latte .
7

esercizio fisico regolarmente per sviluppare e mantenere la densità ossea . Gli studi hanno dimostrato che le persone sopra i 50 che esercitano regolarmente e non prendono integratori hanno una maggiore densità ossea rispetto a quelli che prendono solo integratori, ma non esercitano .