Come ottenere energia indietro dopo una mattinata Run

Se avete voglia di tornare a letto dopo la corsa del mattino , la causa più probabile è il recupero improprio. Una corsa mattutina dovrebbe lasciare ti senti eccitato per il giorno prima , non sentendosi come il serbatoio del gas interno è sul vuoto . E 'molto importante per i corridori per fare rifornimento e reintegrare i liquidi persi da sudare durante un lavoro fuori , al fine di mantenere i muscoli sani e pieni di energia e per evitare lesioni . Istruzioni
1

riempire la vostra liquidi persi subito dopo la corsa. Bere liquidi a sufficienza per sostituire quelli persi dal sudore durante la corsa . Buone scelte includono acqua, cioccolato al latte o di una bevanda sportiva .
2

Consumare la prima colazione sotto forma di carboidrati e proteine ​​. Entro 30 minuti dopo aver smesso di correre, consumare 3 grammi di carboidrati per ogni 1 grammo di proteine ​​mangiato. Secondo il Centro Hershey per la Salute e la Nutrizione , l'aggiunta di proteine ​​al vostro pasto post fuga ottimale rapporto 3:1 consentirà la sostituzione di glicogeno più veloce .
3

rinnovare la vostra routine di notte. Mangia abbastanza carboidrati la sera prima di una corsa mattutina per concludere riserve di glicogeno muscolare . Ottenere otto ore o più di sonno prima la corsa. Questo può richiedere di andare a letto prima o rendere la giornata eseguito più tardi .
4

Bere caffè o tè insieme con il vostro pasto post- conduzione . "World Runner ", la rivista riporta che bere una bevanda con caffeina velocità di post -esercizio fino sostituzione di glicogeno .