Come ottenere più antiossidanti in una dieta

In un mondo dove l'agricoltura è diventata un grande business e gli alimenti sono troppo elaborati per la produzione di massa , è diventato più difficile per le persone a sapere se stai ricevendo abbastanza nutrienti nella loro dieta . Come una lega di supereroi , gli antiossidanti sono pronti a combattere questa battaglia e mantenere le cellule nel vostro corpo sano , ma non possono farlo da solo. Tutto si riduce a una domanda: Sei sempre abbastanza antiossidanti nella vostra dieta ? Istruzioni
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Sapere cosa è un antiossidante . Un antiossidante , come suggerisce il nome , è un nutriente trovato alimento naturale che combatte i radicali liberi prodotti dall'ossidazione delle cellule del corpo umano . L'ossidazione delle cellule può verificarsi per molte ragioni e da molte fonti , vale a dire l'inquinamento , cattiva alimentazione , ed è compito del antiossidante a livello cellulare chimica e per mantenere questa ossidazione accada . Sono piccoli eroi del vostro corpo , ma non sempre solo apparire dal nulla . Hanno bisogno di qualche aiuto da voi e la vostra dieta . Ci sono molti diversi tipi di antiossidanti che sono benefiche nella dieta umana , tra cui il noto Vitamine C ed E , così come licopene , polifenoli e flavnoids .
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Mangiare cibi vegetali non trasformati con il più profondo colore . Il più scuro il colore naturali , non trasformati alimenti vegetali più antiossidanti che ha. Se la pelle di un frutto o verdura è commestibile , mangiare. Tutti sanno sbucciare una banana prima di mangiare , ma per le patate e le mele , le pelli sono ricchi di antiossidanti . Basta fare in modo di lavare loro per primi , e cuocere le patate . I fagioli neri e rossi sono un'altra grande fonte di antiossidanti . Mirtilli e melograni ancora di più. Alimenti etichettati " grano intero " sono meno elaborati , nel senso che mantengono più dello scafo e la pelle del seme del grano originale , e si ottiene più antiossidanti .
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Bere succo che è cento per cento di frutta e /o succo di verdura . Molti succhi presenti nel negozio sono in realtà cocktail di succo , nel senso che sono abbeverati e zuccherate giù . Guardare la parte superiore dell'etichetta nutrizionale FDA sul retro della confezione per vedere quale percentuale il succo è realmente . E ' meglio bere un succo che viene etichettato come " non da concentrato ", perché il succo etichettato come " da concentrato " è stato più elaborato .
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Snack bene . Snacking non deve significare che si sta mangiando cibo spazzatura . Mangiare concentrato di pomodoro e cracker piuttosto che formaggio e cracker . Concentrato di pomodoro è ultra- ricco di licopene , ancor più che la salsa di pomodoro . Mangiare la pelle rossa sulle arachidi . La maggior parte delle persone, quando SHELL A arachidi tostate , saranno guscio la pelle rossa di arachidi troppo , ma questa skin è ricco di polifenoli . Bere il tè verde al posto del nero ( più polifenoli ) . Immergere broccoli in tuffo invece di patatine. Broccoli è uno degli alimenti più sani del pianeta , e lo fa per un sostituto particolarmente piacevole per la patatina quando immersione in quel ranch dressing .
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non dipendono unicamente su un quotidiano multi- vitamina per ottenere gli antiossidanti nella vostra dieta . Non si può mangiare una dieta di cibi spazzatura trasformati e sperare che la pillola una volta al giorno per lavare via i tuoi peccati nutrizionali . E non mega - dose variabile costosi supplementi . Mega - dosaggio di vitamine e minerali può portare a tossicità , o l'acqua vitamine assorbite può finire per essere lavati inutilmente fuori del corpo lasciando con nulla, ma l'urina costoso . I medici raccomandano prendendo una dose regolare ( 100 percento RDA o meno ) multi- vitamina pillola al giorno in aggiunta a una dieta sana , non in luogo di uno. E 'meglio prendere una volta al giorno multivitaminico sulla cima di un pasto per l'assorbimento più vantaggioso nel corpo .