Come ottenere più grande con più calorie

Molte persone complicare la questione della sempre più grande da mangiare più calorie . La maggior parte che cercano di " diventare grandi " stanno probabilmente cercando di aumentare la massa muscolare . Ricordate che l'atto di aumentare le calorie da solo può farti più grande. In realtà, si può anche aumentare la massa muscolare solo da eccesso di cibo . Tuttavia, per promuovere l'aumento muscolare ed evitare l'aggiunta di grasso corporeo e , dovrete fare un allenamento di resistenza . La formazione contro la resistenza è lo stimolo che spinge il corpo ad utilizzare le calorie in eccesso per costruire il muscolo . Seguire alcuni passi fondamentali per ottenere più grande con più calorie . Cose che ti serviranno
siero di latte /proteine ​​in polvere
Gym

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Iniziare a 5 giorni , a basso contenuto calorico , dieta povera di carboidrati . Secondo il " Scienziato pazzo " di esercizio, Nick Nilsson , taglio calorie innesca il vostro corpo per aumentare la massa muscolare . Pensate a cosa succede quando la gente yo - yo dieta , taglio calorie spesso porta ad aumento di peso una volta " normali" abitudini alimentari riprendere . Una perfetta analogia è una fionda essere tirato indietro e rilasciato. Nel suo libro " Explosion Muscle ", Nilsson raccomanda a 5 giorni dieta povera di carboidrati per innescare il corpo per grandi guadagni . Per fare questo, prendere solo dai 30 ai 50 grammi di carboidrati al giorno , rendendo il resto delle calorie da proteine ​​e grassi sani . Essere sicuri di ottenere l'abbondanza di fibra , che è spesso mancato il taglio di carboidrati .
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Aumentare l'apporto calorico per segnalare il corpo di acquisire e fornire le materie prime da cui potrete costruire il nuovo muscolo . Per l'analogia fionda , si è tirato indietro la fascia elastica e ora devi lasciarlo volare . Per calcolare quante calorie hai bisogno , considerare l'utilizzo di una delle risorse on-line o applicazione smart phone , ci sono molti quelli gratuiti disponibili . Secondo PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , e The Eatery sono alcune delle migliori applicazioni calorie -tracking intorno . Non è possibile impostare il vostro obiettivo calorico in base alle vostre esigenze specifiche e monitorare i tuoi progressi . Ricordate che chi ha un metabolismo più veloce potrebbe essere necessario prendere in un sacco più calorie al fine di aumentare la massa muscolare .
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Mangiare molta di proteine, carboidrati e grassi come parte del vostro aumento calorico . Per le proteine ​​, guardare alle uova , pollo, manzo , maiale e pesce . Ottenere l'abbondanza di carboidrati a basso indice glicemico , come i fagioli , quinoa , patate dolci , riso e frutta fresca marroni e altre verdure . Un fattore molto importante ma spesso trascurato in massa muscolare è l'assunzione di grassi . Grassi sani come l'olio d'oliva , tuorlo d'uovo , avocado , noci e semi forniscono le sostanze nutrienti importanti per la produzione di anabolizzanti ( costruzione muscolare ) ormoni come il testosterone .
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fare allenamenti di resistenza che promuovono l'ipertrofia , che è anche nota come la crescita muscolare . Ci sono molti allenamenti che sarebbero altamente efficace per raggiungere il tuo obiettivo . Assicurati che il tuo allenamento enfatizza i movimenti fondamentali composti per i principali gruppi muscolari . Gli esempi includono leg press , squat , stacchi e presse . Esercizi a corpo libero come push-up , pull- up e tuffi sono anche molto efficace . Secondo " The Ultimate Power- Density Workout Mass 2.0 " di Jonathan Lawson e Steve Holman , è necessario assicurarsi di ottenere da 40 a 60 secondi di tempo sotto tensione con ogni set , al fine di ottenere la crescita muscolare .
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Andare a fare shopping per un proteine ​​in polvere da aggiungere alla vostra dieta . Anche se non richiesto, questo semplice passo può rendere la vita molto più semplice . Molti allievi utilizzano proteine ​​in polvere come le proteine ​​del siero di latte efficace nutrizione post-allenamento per aiutare i loro muscoli di recuperare da allenamenti peso di formazione . Per ottenere la vostra alimentazione post-allenamento , provare a prendere in 30 grammi di proteine ​​di qualità e da 40 a 60 grammi di carboidrati subito dopo l'allenamento . Inoltre , è possibile utilizzare le proteine ​​in polvere come convenienti fonti di proteine ​​di alta qualità nella vostra vita giorno per giorno .