Come ottenere più proteina di soia in una dieta

Una volta che conosci i benefici per la salute di proteine ​​di soia , si consiglia di imparare le strategie per incorporare nella vostra dieta e trarre quei benefici . Mangiare proteine ​​di soia può aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache . Questo è importante perché la malattia di cuore è il numero 1 causa di morte negli Stati Uniti . Proteine ​​di soia è comune a culture orientali e può diventare comune nella vostra dieta con una certa pianificazione . Cose che ti serviranno
Breakfast cereali fortificati con proteine ​​di soia
Latte di soia
Tofu
soia noce di burro

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mangiare un cereali per la colazione fortificata con proteine ​​di soia . Molti cereali per la colazione sono fortificati con proteine ​​di soia , ma hanno un sapore simile ai cereali senza proteine ​​di soia . Questi cereali sono fatti da diversi importanti produttori di cereali e sono disponibili in un'ampia varietà di sapori, consistenze e tipologie . Possono essere calde cereali come farina d'avena o possono essere cereali freddi fatti per essere mangiati con il latte . Cereali per la colazione che non sono arricchiti con proteine ​​di soia sono costituiti da carboidrati . Tuttavia , cereali con proteine ​​di soia hanno un vantaggio di aiutare a mantenere i livelli migliori di quelli con solo carboidrati di zucchero nel sangue perché il corpo impiega più tempo per abbattere proteine ​​rispetto ai carboidrati . Un calo di zuccheri nel sangue è un segnale che dice al cervello che è ora di mangiare di nuovo . Ritardare questo calo aiuta per aiutare nella gestione del peso , consentendo di sentirsi soddisfatto più a lungo .
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Usare latte di soia . Se non si riesce a trovare un cereali fortificati di soia ti piace o vuoi solo una spinta aggiunto ad essa o un altro pasto , utilizzare latte di soia . Il latte di soia può essere versato su cereali , utilizzato in cottura e altre ricette e anche direttamente consumata .
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Sostituire la carne in ricette con società o ditta supplementare tofu . Tofu è costituito da proteine ​​di soia e può essere facilmente utilizzato per sostituire la carne in ricette . Alcuni esempi di ricette che gran gusto con tofu sono ricette stir fry , peperoncino e spaghetti . Proteine ​​di soia è disponibile in diverse texture e può essere aromatizzati o insapore . Tofu Unflavored non ha un gusto e avrà il sapore di qualunque cosa si cucina con .
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Mangiare soia noce di burro al posto del burro di arachidi . Questo è un buon modo per incoraggiare un bambino a mangiare proteine ​​di soia . Ci sono molti spuntini che i ragazzi godono la chiamata per il burro di arachidi . Burro di noci di soia è una valida e gustosa alternativa al burro di arachidi perché ha un gusto molto simile , aspetto e consistenza .