Come ottenere serotonina nel vostro sistema

La serotonina è l'ormone che regola la crescita di una persona, la capacità riproduttiva e l'umore . Alti livelli di serotonina fanno sentire una persona " buona", mentre i livelli più bassi possono portare a forme lievi di depressione . Ci sono modi naturali per aumentare la serotonina ; mangiare cibi ricchi di serotonina è uno . Cose che ti serviranno
carboidrati complessi
Protein
Cioccolato

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dormire a sufficienza . Dormire almeno otto ore per notte , naturalmente, aumentare i livelli di serotonina . Se il vostro lavoro o di pianificazione a casa le forze di alzarsi presto e andare a letto tardi , cercare di ottenere almeno un pisolino di un'ora nel bel mezzo della giornata . La qualità è più importante della quantità , in modo da avere un sonno profondo per un'ora al giorno può aumentare significativamente i livelli di serotonina .
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Mangiare proteine ​​sufficiente. Protein contiene triptofano , un aminoacido che si trasforma in serotonina nel cervello . Mangiare proteine ​​sarà , quindi , naturalmente aumentare i livelli di serotonina . Buone fonti di proteine ​​sono alimenti come pollo , tacchino, manzo , pesce e uova . È anche possibile consumare frullati di proteine ​​.
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Mangiare carboidrati complessi . Triptofano funziona meglio se consumato con un piccolo numero di carboidrati . Evitare i carboidrati che causano un breve picco di insulina , come lo zucchero , pane bianco , riso bianco e pasta ; piuttosto , optare per riso , carboidrati integrali e fagioli .
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Mangiare cioccolato . Il cioccolato è fatto di cacao , che contiene serotonina e può aumentare significativamente i livelli di serotonina . Piuttosto che mangiare cioccolato al latte , che è ad alto contenuto di zucchero e causerà un picco di insulina , consumare cioccolato fondente , che è più alto in cacao e basso contenuto di zucchero . Cioccolato fondente con un contenuto di cacao di oltre il 60 % è una buona fonte di serotonina .