Come ottenere un intolleranza al lattosio dieta

Come la dieta intolleranza al lattosio giusta è importante per coloro che che non possono digerire lo zucchero del latte trovato in prodotti lattiero-caseari . L'intolleranza al lattosio è noto come deficit di lattasi . Il che significa che il vostro piccolo intestino non produce abbastanza enzimi lattasi . L'intolleranza al lattosio nei bambini può a volte va riconosciuto fino all'età di 3 . Adulti possono diventare intolleranza al lattosio pure. Coloro che soffrono di deficit di lattasi non sono a rischio grave . Trattamento intolleranza al lattosio consiste solitamente di tagliare products.Lactose latteria sintomi di intolleranza provocano diarrea , nausea , gas , e dolori addominali dopo aver mangiato . In particolare dopo aver finito di mangiare latte e dei prodotti lattiero-caseari. Persone intolleranti al lattosio tendono a tollerare solo fino a 4 once di latte . Il problema con coloro che sono intolleranti al lattosio , sono a rischio per il calcio e la carenza di vitamina D . Si raccomanda che si ottiene 1.500 mg di calcio al giorno . Carenza di calcio può portare a osteoporosi . Questo articolo spiega come ottenere una dieta intolleranza al lattosio , pur mantenendo una buona quantità di calcio e vitamina D nella dieta . Istruzioni
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limitare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari . Alcuni formaggi come svizzero e cheddar possono andare bene per coloro che sono intolleranti al lattosio . Si può avere qualche latticini , non solo un sacco . Mangiare una ciotola di cereali potrebbe essere male . L'esperienza con i prodotti lattiero-caseari , e scoprire con ti rende più inclini a sperimentare i sintomi di intolleranza al lattosio .
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mangiare frutti di mare . La vitamina D è in gran parte trovato nel merluzzo e salmone . Entrambi sono abbastanza nutriente. Alcune persone potrebbero non piace il pesce , così consultare il proprio medico di prendere olio di fegato di merluzzo , o olio di salmone . Shrimp contiene anche una buona quantità di vitamina D pure.
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Mangiare erbe e spezie ricchi di calcio . Un sacco di erbe sono molto ricchi di calcio . Erbe e spezie come il timo , origano , cannella , rosmarino, basilico , aneto , finocchio , semi di sesamo , semi di senape , aglio e chiodi di garofano . Ci sono un sacco di erbe e spezie possono essere aggiunti nella vostra dieta .
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Mangiare verdure ad alto contenuto di calcio . Una grande quantità di calcio si trova negli spinaci . Coloro che sono l'intolleranza al lattosio dovrebbe ottenere un sacco di spinaci nella loro dieta . Cavolo , cime di rapa , bietole , lattuga , cavoli , fagioli verdi sono buone fonti di calcio . Verdure a foglia verde vi fornirà una quantità elevata di calcio . Mangiare un sacco di insalate di spinaci . Sedano , cavoli , cavoletti di Bruxelles , asparagi e funghi contengono calcio .
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Parlate con il vostro medico di prendere supplementi di vitamina D . Supplementi di vitamina D potrebbero essere necessari per coloro che sono intolleranti al lattosio . E 'abbastanza facile da ottenere la carenza di vitamina D quando si è intolleranti al lattosio . Così potrebbero essere necessari integratori .