Come ottenere una buona salute

Il raggiungimento di una buona salute richiede tempo quindi sarà bisogno di essere paziente e diligente se siete di intraprendere un programma incentrato sulla vita sana . Se sei un teledipendente cronica in particolare , è necessario cambiare i modi e ottenere il vostro corpo in movimento per raggiungere i vostri obiettivi di salute . A tal fine , determinare la quantità , la durata e l'intensità di ogni componente della dieta ed esercizio fisico contribuirà a garantire un esito positivo. Cose che ti serviranno
buona qualità Salute
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Creare un calendario ogni mattina o all'inizio di ogni settimana, che include le linee guida fisiche , dietetiche e mentali che si seguirà su una base quotidiana . Designare i tempi per ognuno di questi aspetti sanitari , oltre a elencare ogni giorno di esercizi, i pasti e le tecniche di rilassamento . Stick per la pianificazione , come si avrà solo vedere i risultati se si è diligenti .
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Andare a fare una corsetta impegnativo su una base di routine . La corsa , che dovrebbe durare per almeno 15 minuti ogni volta , deve essere fatto un minimo di tre volte alla settimana per essere efficace . Gara podistica affronterà la salute cardiovascolare e vi aiuterà a perdere peso. Il tuo corpo più basso e , in misura minore , i muscoli del core beneficeranno anche .
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fare flessioni e addominali . Questi sono esercizi di resistenza fondamentali che tonificano la parte superiore del corpo . Tre set di ogni due volte al giorno ti aiuteranno a costruire muscoli e rendere il vostro corpo magro . La quantità di flessioni e addominali in ogni set varierà dai singoli . Completa come molti come si può fino a quando non si riesce a fare di più ; quando si può fare di più hai raggiunto la fase conosciuta come " maxing ".
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evitare i cibi non sani pur concentrandosi sul consumo di alternative sane . Mangiare le porzioni giornaliere raccomandate di ogni grande gruppo alimentare . Per frutta e verdura , mangiare otto porzioni totali. Per i cereali , si dovrebbe mangiare circa otto porzioni pure. Consumare circa due porzioni di latticini e circa tre porzioni di proteine ​​. Bere circa otto o nove bicchieri di acqua , se si vuole perdere peso .
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Ricorda di concentrarsi sulla vostra salute mentale. Liberare la mente di vincoli con la lettura di un libro , per esempio. Reading è considerato uno dei migliori pratiche di rilassamento per la mente occupata . La fine della giornata è la più appropriata per questo tipo di esercizio mentale .