Come per limitare grassi saturi di aspirazione

Le preoccupazioni circa i grassi saturi non sono solo per coloro che soffrono di colesterolo alto , mangiare sano può prevenire una serie di problemi di salute . Saper tagliare i grassi saturi dalla vostra dieta è un'arma importante contro l'obesità , malattie cardiache e diabete di tipo 2 . Istruzioni
1

riconoscere che i grassi saturi provengono principalmente da prodotti di origine animale , compresi i trasformati a base di carne , burro , latticini e uova . Carni rosse e tagli grassi della carne sono molto più elevati di grassi saturi , così semplicemente attenersi a carni magre , pollame e pesce è possibile ridurre notevolmente il consumo di grassi .
2

Stick con i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, tra cui yogurt , formaggi e latte . Tuttavia , al momento di scegliere i vostri prodotti lattiero-caseari, leggere le etichette con attenzione , come molti hanno aggiunto zuccheri, dolcificanti chimici e colori così come altri additivi nocivi . Giocare sul sicuro e scegliere il latte bio , o tagliare il grasso completamente e andare con organico , soia non OGM o latte di riso prodotti.
3

Godetevi le uova senza il giogo , un modo veloce per tagliare i grassi saturi senza tagliare le uova . Albume d'uovo possono essere utilizzati al posto delle uova intere nella maggior parte delle ricette , tra cui la cottura .
4

Leggere con attenzione le etichette dei prodotti , come molti snack e del pacchetto contengono grassi saturi per preservare la freschezza e mantenere beni confezionati croccante .
5

limitare l' uso di oli tropicali, come l' olio di cocco e di palma , in quanto sono alcuni dei pochi oli vegetali che contengono grassi saturi . Ricordate , leggere le etichette e , come cocco e olio di palma sono aggiunte comuni agli alimenti confezionati .
6

passare dal burro tradizionale a spread a base di oli vegetali non -trans - grassi . Mentre la maggior parte margarine molli sono a basso contenuto di grassi saturi , tendono ad essere ad alto contenuto di additivi chimici . Assicurati di cercare tutte le marche naturali che hanno " Expeller Premuto " in etichetta .